¿Qué es un Tabata CrossFit?

¿Qué es un Tabata CrossFit?

El objetivo de CrossFit es promover el entrenamiento de fuerza utilizado por la policía y el personal militar para las personas que buscan mejorar sus niveles de condición física. Entrenamientos del día y entrenamiento de Tabata se incorporan a esta categoría de ejercicios. Tabata CrossFit sigue la investigación de entrenamiento de intervalos de alta intensidad del Dr. Izumi Tabata.

Dr. Izumi Tabata

En 1996, el investigador japonés Dr. Izumi Tabata publicó "Efectos de la resistencia de intensidad moderada y el entrenamiento intermitente de alta intensidad sobre la capacidad anaeróbica y el VO2max". En este estudio, los participantes realizaron ejercicios de alta intensidad en intervalos de 20 segundos, luego descansaron durante 10 segundos. Los participantes repitieron este ciclo durante siete u ocho series, y luego midieron su consumo máximo de oxígeno. Después del estudio de seis semanas, la investigación de Tabata había mostrado resultados positivos en el uso de oxígeno de los participantes.

Tabata CrossFit

Tabata CrossFit se basa en su investigación, pero en lugar de usar una bicicleta estática, realiza diferentes ejercicios cada vez que un ejercicio Tabata se muestra en su agenda. En la mayoría de los casos, utilizará la estructura básica establecida para el estudio de Tabata. Tendrá una pequeña cantidad de tiempo para prepararse para 20 segundos de ejercicio de alta intensidad con descansos de 10 segundos entre series. Después de siete u ocho series, su rutina diaria de Tabata estará completa. Algunos entrenadores de CrossFit alteran los tiempos básicos involucrados en estos ejercicios extendiendo el resto o cambiando la cantidad de series realizadas.

Ejercicios de Tabata

Dentro de su Tabata, puede experimentar una multitud de ejercicios que incluyen peso corporal, peso libre y entrenamiento cardiovascular. O CrossFit o su entrenador elegirán el tipo de ejercicios incluidos en el Tabata. En algunos casos, habrá múltiples ejercicios que cruzan todas las disciplinas enumeradas en una sola rutina. Cuando esto ocurra, alternarás entre ejercicios de fuerza y ​​peso en cada serie. Durante este Tabata utilizará su descanso para prepararse para el siguiente ejercicio.

Advertencia

Los ejercicios de alta intensidad ejercen presión sobre su cuerpo de muchas maneras. Tus músculos trabajan duro durante una rutina de Tabata. Consulte con su médico si tiene antecedentes de lesiones musculares. Como todos los ejercicios cardiovasculares intensos, su ritmo cardíaco aumentará a lo largo de la rutina. El breve descanso que se obtiene entre series permite que tu ritmo cardíaco disminuya ligeramente. Asegúrese de evaluar la salud de su corazón antes de comprometerse con las rutinas de Tabata.

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