¿Qué es un ritmo cardíaco de recuperación?

¿Qué es un ritmo cardíaco de recuperación?

Una frecuencia cardíaca de recuperación es una medida que se toma para ayudar a determinar qué tan bien está funcionando su corazón. Se refiere a la capacidad del corazón para regresar a un ritmo normal después de elevarse durante el ejercicio. Se puede tomar en un centro médico después de una prueba de esfuerzo formal o en un entorno de club de salud después de completar algún tipo de prueba aeróbica, o puede tomarlo manualmente en casa.

Consideraciones

El término "frecuencia cardíaca" se refiere a la cantidad de veces que su corazón late por minuto. A medida que el músculo cardíaco bombea sangre al cuerpo, primero se contrae para expulsar la sangre y luego se relaja. Su frecuencia cardíaca mide cuántas veces por minuto se contrae el corazón. La frecuencia cardíaca saludable promedio es de alrededor de 70 a 80 latidos por minuto. Puede ir tan bajo como 40 a 60 en atletas. Tomar su ritmo cardíaco puede ser una buena indicación de la salud general de su corazón.

Tipos

Para encontrar su ritmo cardíaco, debe tomarse el pulso. Cuando el corazón bombea sangre a través del cuerpo, puede sentir un latido en algunos de los vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel. Los lugares más efectivos para tomarse el pulso son en la muñeca y el cuello. También puede hacer que otra persona entrenada le tome el pulso. Esto se puede hacer en un centro de terapia física, gimnasio o club de salud por un terapeuta capacitado o un fisiólogo del ejercicio. Su frecuencia cardíaca también se medirá durante una prueba de esfuerzo que es administrada por un cardiólogo. En todos los ejemplos anteriores, su pulso o frecuencia cardíaca se mide al contar la cantidad de veces que siente su pulso durante 1 minuto.

También hay monitores de frecuencia cardíaca en el mercado. Estos dispositivos están atados alrededor de su muñeca o cofre y toman la medida por usted.

Beneficios

Hay varias categorías de números de frecuencia cardíaca, y prestar atención a su frecuencia cardíaca puede proporcionarle señales si está empezando a tener una enfermedad cardíaca. Cuanto antes contraiga una enfermedad cardíaca, mejores serán sus probabilidades de prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Existe la frecuencia cardíaca objetivo, que es la velocidad a la que desea elevar el pulso para que su entrenamiento sea efectivo. Hay un ritmo cardíaco en reposo, que se refiere a qué tan duro trabaja su corazón mientras realiza actividades cotidianas o cuando se levanta por la mañana. El último es la frecuencia cardíaca de recuperación. Esta es una medida que se toma después de haber estado ejercitándose a la frecuencia cardíaca objetivo. La medición de la frecuencia cardíaca de recuperación evalúa la capacidad de su corazón para volver a su frecuencia cardíaca en reposo normal después de alcanzar su frecuencia cardíaca objetivo. Cuanto más eficiente y saludable sea tu corazón, más rápido volverás a tu ritmo cardíaco en reposo. Por el contrario, si su corazón tarda más tiempo en recuperarse, puede indicar un problema cardíaco.

Función

Para encontrar la frecuencia cardíaca de recuperación, primero tome y registre su frecuencia cardíaca previa al ejercicio. Luego haga ejercicio en una bicicleta o cinta de correr o suba y baje en un paso aeróbico durante un período de tiempo determinado. En pruebas simples, se ejercitará durante aproximadamente 1 minuto. En una prueba de estrés más formal, trabajarías en una bicicleta o cinta de correr hasta que estés demasiado cansado para continuar. Hay muchos tipos diferentes de pruebas disponibles que se encuentran entre estos dos. Su ritmo cardíaco será monitoreado durante su sesión de ejercicio. Después de dejar de hacer ejercicio, se sentará y tomará su ritmo cardíaco para ver qué tan alto se elevó. A continuación, toma su ritmo cardíaco de recuperación cada 15 segundos durante el primer minuto, luego una vez por minuto hasta que regrese a su nivel previo al ejercicio. Esta es su frecuencia cardíaca de recuperación: la cantidad de tiempo que le llevó a su corazón recuperarse del ejercicio. Una vez más, hay algunas opiniones diferentes sobre la frecuencia con la que se debe tomar el pulso.

Significado

Si está en forma y en buena forma, su ritmo cardíaco debería recuperarse rápidamente. Su ritmo cardíaco debe regresar al nivel previo al ejercicio dentro de los 10 a 15 minutos posteriores al ejercicio. La recuperación normal de la frecuencia cardíaca se define como una disminución en el pulso de 15 a 25 latidos por minuto. La recuperación anormal de la frecuencia cardíaca generalmente se define como una disminución de 12 latidos o menos por minuto. Si su frecuencia cardíaca de recuperación cae en la categoría anormal, simplemente podría significar que no está en forma y sin condiciones, o podría ser un signo de una enfermedad cardíaca más grave. Mientras que una prueba de recuperación general de la frecuencia cardíaca se puede realizar por su cuenta o en un gimnasio, debe tener una prueba de esfuerzo formal administrada por un cardiólogo si tiene más de 40 años, tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o experimenta dificultad para respirar, dolor en el pecho, incomodidad o mareos durante el ejercicio. Dado que la enfermedad cardíaca puede ocurrir sin síntomas, es esencial que se realicen las pruebas médicas adecuadas para mantener su corazón sano y fuerte.

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