驴Qu茅 es un reformador de Pilates?

驴Qu茅 es un reformador de Pilates?

El ejercicio de reformador de Pilates promete fortalecerlo, mejorar la flexibilidad y mejorar el movimiento funcional. Esta pieza de equipo se asemeja a un armaz贸n de cama, equipado con una plataforma deslizante, cables y poleas. Joseph Pilates desarroll贸 el reformador mientras estaba internado en un campamento nacional alem谩n en Inglaterra durante la Primera Guerra Mundial. Su prop贸sito inicial era ayudar a los internos inv谩lidos a realizar ejercicios para construir la fuerza central y una mayor flexibilidad. El reformador se ha convertido en la pieza m谩s famosa de Pilates equipo, ya que ayuda a personas de todos los niveles de condici贸n f铆sica a desarrollar m煤sculos fuertes en el centro y a ajustar el equilibrio muscular. Los ejercicios en el reformador pueden trabajar todos los principales m煤sculos del cuerpo, incluidos la espalda y el t贸rax, as铆 como el centro y la parte inferior del cuerpo.

Un paso inicial

Pilates dise帽贸 el reformador original como una forma de ayudar a las personas des-condicionadas o lesionadas a desarrollar la fuerza para graduarse en ejercicios de Pilates en la colchoneta. Los resortes en el reformador proporcionan resistencia que se puede ajustar de acuerdo con las necesidades del usuario, por lo que la m谩quina tambi茅n ofrece un desaf铆o para los usuarios m谩s avanzados. Debido a que muchos ejercicios ocurren en una posici贸n reclinada o sentada, los ejercicios de reformer ejercen poca tensi贸n sobre las articulaciones y las personas con problemas de rodilla o cadera pueden usar la m谩quina.

Instrucci贸n de calidad

Los reformadores de Pilates est谩n disponibles para la compra de una casa, pero debe buscar instrucciones personalizadas antes de usar una. Los ejercicios de Pilates reformer son altamente detallados y requieren una estabilizaci贸n precisa y alineaci贸n espinal que los consejos y se帽ales de un instructor pueden ayudarlo a desarrollarse. La mayor铆a de los gimnasios y estudios ofrecen clases grupales de reformador, pero generalmente se requiere que complete una sesi贸n de presentaci贸n o sesiones para familiarizarse con el equipo y los ejercicios b谩sicos.

Movimientos de muestra

Movimientos familiares que haces en una colchoneta La clase de Pilates aparece en el reformador. Las poleas y el carro deslizante pueden ayudarlo o agregar resistencia, dependiendo de su nivel de pr谩ctica.

En los Cien, un cl谩sico ejercicio de calentamiento de Pilates, te recuestas en el carro deslizante con la cabeza elevada sobre el reposacabezas y las piernas extendidas en un 谩ngulo de 45 grados con respecto al suelo. En cada mano, sostiene una manija a una correa conectada al frente del reformador; con los brazos extendidos al costado de las caderas, bombee las manos hacia arriba y hacia abajo vigorosamente en un ritmo de exhalaci贸n de cinco cuentas y cinco de exhalaci贸n.

por c铆rculos de pierna, que ayudan a aumentar el rango de movimiento en las caderas, te recuestas sobre tu espalda e insertan cada pie en una de las asas de la correa. Coloque las piernas en la posici贸n inicial, extendidas en l铆nea recta por encima de las caderas y los dedos de los pies, y haga un c铆rculo para separarlas en un movimiento de barrido. Las piernas deben permanecer rectas y la espalda presionada hacia el carro durante toda la duraci贸n del ejercicio.

Calidad sobre cantidad

Al igual que en el tapete Pilates, el reformador Pilates enfatiza la precisi贸n sobre la repetici贸n. Puede hacer entre tres y cinco repeticiones antes de pasar al siguiente ejercicio.

Una clase t铆pica comienza con trabajo de pie - en el que coloca los pies en una barra en la base del reformador y dobla y extiende las rodillas para deslizar el carro y trabajar toda el 谩rea de la pierna. Te mover谩s a ejercicios de columna vertebral, incluido el alcance superior, el alcance lateral y el giro de la columna vertebral. Las caderas tambi茅n obtienen un entrenamiento fuerte en el reformador, con ejercicios que incluyen extensi贸n y bicicletas hacia adelante y hacia atr谩s.

La rana es otro ejercicio de reformador com煤n que se dirige a las caderas. Te acuestas boca arriba en el carruaje con la columna vertebral en posici贸n neutral. Coloque los pies en las asas de las correas y gire externamente las piernas desde la articulaci贸n de la cadera con las rodillas hacia el pecho. Extienda las piernas a un 谩ngulo de 45 grados para completar una repetici贸n.

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