¿Qué es un buen ritmo cardíaco?

¿Qué es un buen ritmo cardíaco?

Tomar su frecuencia cardíaca puede decirle mucho sobre cuán saludables están usted y su sistema cardiovascular. Las frecuencias cardíacas normales varían según su edad y lo que está haciendo (su corazón late más rápido cuando hace ejercicio y más lento cuando está descansando). Hay una amplia gama de frecuencias cardíacas normales, pero un latido demasiado rápido o demasiado lento puede ser un síntoma de un problema cardíaco grave.

Frecuencia cardíaca en reposo

Según la American Heart Association, una frecuencia cardíaca en reposo normal es de 60 a 80 latidos por minuto, o aproximadamente un latido por segundo. Los atletas bien entrenados a veces tienen una frecuencia cardíaca en reposo tan baja como 40 latidos por minuto, pero para aquellos que hacen ejercicio solo o de manera informal, un ritmo cardíaco tan bajo no es normal. Lo mejor es tomar su ritmo cardíaco antes de levantarse de la cama después de una noche de sueño profundo.

Frecuencia cardíaca objetivo

Su corazón late más rápido cuando está activo, pero no desea que lo haga demasiado rápido. Los médicos y entrenadores a menudo se refieren a un ritmo cardíaco saludable como un "ritmo cardíaco objetivo". Para el ejercicio moderado, una forma simple de saber si está trabajando demasiado se llama el "enfoque conversacional". Si puedes hablar mientras realizas tu ejercicio, no estás poniendo demasiado estrés en tu corazón. Si te quedas sin aliento fácilmente, probablemente lo estés.

Un método más exacto

Lo mejor es realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca precisa durante el ejercicio. Puedes hacerlo manualmente tomándote el pulso, pero muchas máquinas de ejercicios modernas tienen monitores cardíacos incorporados.

La frecuencia cardíaca objetivo está determinada principalmente por la edad. Si tienes 20 años, lucha por entre 100 y 170 latidos por minuto. Si tienes 25 años, puedes ir a cualquier lugar entre 98 y 166. Si tienes 50 años, querrás mantener tu ritmo cardíaco entre 85 y 145, y si tienes 70, un ritmo cardíaco saludable está entre 75 y 128. El límite inferior del rango de frecuencia cardíaca objetivo es mejor para quemar grasa, mientras que el registro más alto es el mejor para el entrenamiento cardiovascular.

Su ritmo cardíaco máximo es aproximadamente 220 menos su edad.

Sin embargo, estas son solo pautas generales. Lo mejor es analizar su frecuencia cardíaca objetivo con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Por qué la frecuencia cardíaca es importante

Los atletas bien entrenados tienen bajas frecuencias cardíacas en reposo porque sus sistemas cardiovasculares están en gran forma y pueden mover la sangre por todo el cuerpo de manera más eficiente. Las personas con sistemas cardiovasculares no saludables tienen altas frecuencias cardíacas en reposo por exactamente la razón opuesta.

Factores de frecuencia cardíaca

Muchas cosas afectan tu ritmo cardíaco. Incluyen su nivel de actividad, su nivel de condición física, la posición de su cuerpo, el tamaño de su cuerpo, su estado emocional y el uso de medicamentos o drogas. Los estimulantes como la cafeína hacen que aumente el ritmo cardíaco, mientras que los depresores provocan su caída.

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