驴Qu茅 es un bloque de yoga?

驴Qu茅 es un bloque de yoga?

Los accesorios de yoga comenzaron a usarse por primera vez en la d茅cada de 1960, cuando el gur煤 de yoga B.K.S. Iyengar not贸 que la raz贸n por la cual todos los practicantes de yoga no pod铆an lograr las mismas posturas se deb铆a no solo a un entrenamiento deficiente sino a limitaciones f铆sicas. El bloque de yoga fue uno de los muchos accesorios nacidos de la tradici贸n Iyengar y se usa para ense帽ar la alineaci贸n adecuada a los estudiantes principiantes y a los practicantes avanzados de yoga por igual. Este art铆culo examina las dimensiones de los bloques, as铆 como algunas de las formas en que se pueden usar durante una pr谩ctica t铆pica de yoga.

Bloques de yoga: tama帽os, formas y materiales

Los bloques de yoga est谩n hechos de espuma o corcho extremadamente firmes. Las dimensiones de los bloques de yoga m谩s peque帽os son 3 "x 6" x 9 "y las dimensiones de los bloques m谩s grandes son 4" x 6 "x 9". Muchas posturas de yoga requieren el uso de dos bloques de yoga, mientras que otras requieren solo una. Al usar el bloqueador de yoga para ayudar en una pose, el lado "estable" del bloque se coloca contra el suelo, lo que les da a los practicantes una altura adicional de 3 "o 4" cuando hacen poses de pie, como un perro boca abajo o un brazo balances tales como pose de escala, descritos a continuaci贸n.

Bloques de yoga y postura de la monta帽a

Mountain Pose, o Tadasana, es la primera pose de yoga permanente que se ense帽a a los principiantes. A primera vista, puede parecer que el practicante de yoga simplemente est谩 parado en su lugar, sin ning煤n esfuerzo particular. Sin embargo, esta postura es un desaf铆o, como parte del establecimiento de una postura de monta帽a adecuada est谩 reafirmando los m煤sculos del muslo. Se puede colocar un bloque de yoga entre los muslos, a lo ancho (3 "o 4"), de modo que la longitud del bloque sea perpendicular al piso. Los muslos simplemente deben "agarrar" el bloque, sin apretar demasiado ni permitir que el bloque caiga al suelo. Este ejercicio simple usando un bloque de yoga puede ayudar a perfeccionar incluso la postura m谩s correctiva y dar a los estudiantes que comienzan la oportunidad de experimentar la sensaci贸n de tener los muslos m谩s firmes.

Bloques de yoga y perro boca abajo

Otra postura inicial es el perro boca abajo, o Adho Mukha Svanasana. Los practicantes avanzados de yoga pueden realizar f谩cilmente esta postura con las rodillas rectas; sin embargo, los principiantes a menudo encuentran que una vez que ponen sus palmas en el piso, sus rodillas carecen de flexibilidad. Una forma de permitir que los nuevos estudiantes de yoga practiquen perros boca abajo es usar bloques de yoga debajo de las manos para que el practicante principiante tenga m谩s brazos extendidos, lo que permite piernas m谩s derechas. Al usar bloques de yoga para realizar esta posici贸n, es importante que nunca coloques la cresta angosta del bloque en el suelo, ya que esto puede provocar inestabilidad (los lados de la mayor铆a de los bloques de yoga est谩n biselados) y luego una lesi贸n en la mu帽eca.

Saludos al sol con un bloque de yoga

Una vez que los principiantes tienen una idea de c贸mo se usa el bloqueo de yoga para crear la cantidad justa de tensi贸n entre los muslos, se puede incorporar a una serie de movimientos de yoga que comprenden un saludo al sol. Un saludo al sol t铆pico comienza en un perro que mira hacia abajo; las piernas de la practicante retroceden para que ella se encuentre en una pose de cuatro extremidades (Chaturanga Dandasana), que es seguida por un perro que mira hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana). Para hacer el yoga m谩s desafiante y garantizar que se mantengan los m煤sculos firmes del muslo, muchos instructores de yoga har谩n que los estudiantes mantengan el bloqueo entre sus muslos durante toda esta secuencia.

Balances de brazo

Cuando se aprende por primera vez y se realizan balances de brazo, no se puede exagerar la importancia del bloque de yoga. Incluso el practicante de yoga m谩s dedicado a煤n puede encontrar la necesidad de usar bloques de yoga cuando realiza una postura de escala, o Tolasana. Esta postura comienza en una posici贸n sentada con las piernas en posici贸n de loto, los brazos al costado del cuerpo, las palmas en el suelo. El objetivo es levantar la parte inferior del cuerpo del piso; sin embargo, los practicantes que no tienen la longitud adecuada del brazo requieren el uso del bloque de yoga debajo de cada palma para darles m谩s espacio cuando levantan la parte inferior del cuerpo desde el piso.

Bloques de yoga para inversiones

Puede parecer que no se puede usar un bloque de yoga cuando se realizan inversiones, como posiciones de manos y cabeza, y otras poses avanzadas. Sin embargo, las inversiones que dependen de poner todo el peso del cuerpo sobre los antebrazos pr谩cticamente exigen el uso de un bloque de yoga para garantizar la alineaci贸n correcta cuando se aprende por primera vez. La pose de pavo real emplumada, o Pincha Mayurasana, comienza colocando los antebrazos en el suelo, con los hombros separados, las palmas hacia abajo. Colocar un bloque de yoga entre las manos para que los pulgares y los dedos formen una "L" alrededor del bloque permite una distribuci贸n adecuada del peso corporal despu茅s de que las piernas se golpeen contra la pared. El simple hecho de usar las dimensiones del bloque como punto de referencia puede permitirle al practicante de yoga determinar si sus codos est谩n demasiado hacia adentro o si sobresalen demasiado hacia afuera. Los bloques de yoga tambi茅n son 煤tiles ya que un estudiante de yoga utiliza la postura del pavo real en la postura del escorpi贸n (Vrschikasana), en la cual las rodillas se doblan para que los dedos toquen la parte superior de la cabeza.

theholisticcare, Wiki Commons

Compartir:
Dejar Un Comentario