¿Qué es un bloque de yoga?

¿Qué es un bloque de yoga?

Los accesorios de yoga comenzaron a usarse por primera vez en la década de 1960, cuando el gurú de yoga B.K.S. Iyengar notó que la razón por la cual todos los practicantes de yoga no podían lograr las mismas posturas se debía no solo a un entrenamiento deficiente sino a limitaciones físicas. El bloque de yoga fue uno de los muchos accesorios nacidos de la tradición Iyengar y se usa para enseñar la alineación adecuada a los estudiantes principiantes y a los practicantes avanzados de yoga por igual. Este artículo examina las dimensiones de los bloques, así como algunas de las formas en que se pueden usar durante una práctica típica de yoga.

Bloques de yoga: tamaños, formas y materiales

Los bloques de yoga están hechos de espuma o corcho extremadamente firmes. Las dimensiones de los bloques de yoga más pequeños son 3 "x 6" x 9 "y las dimensiones de los bloques más grandes son 4" x 6 "x 9". Muchas posturas de yoga requieren el uso de dos bloques de yoga, mientras que otras requieren solo una. Al usar el bloqueador de yoga para ayudar en una pose, el lado "estable" del bloque se coloca contra el suelo, lo que les da a los practicantes una altura adicional de 3 "o 4" cuando hacen poses de pie, como un perro boca abajo o un brazo balances tales como pose de escala, descritos a continuación.

Bloques de yoga y postura de la montaña

Mountain Pose, o Tadasana, es la primera pose de yoga permanente que se enseña a los principiantes. A primera vista, puede parecer que el practicante de yoga simplemente está parado en su lugar, sin ningún esfuerzo particular. Sin embargo, esta postura es un desafío, como parte del establecimiento de una postura de montaña adecuada está reafirmando los músculos del muslo. Se puede colocar un bloque de yoga entre los muslos, a lo ancho (3 "o 4"), de modo que la longitud del bloque sea perpendicular al piso. Los muslos simplemente deben "agarrar" el bloque, sin apretar demasiado ni permitir que el bloque caiga al suelo. Este ejercicio simple usando un bloque de yoga puede ayudar a perfeccionar incluso la postura más correctiva y dar a los estudiantes que comienzan la oportunidad de experimentar la sensación de tener los muslos más firmes.

Bloques de yoga y perro boca abajo

Otra postura inicial es el perro boca abajo, o Adho Mukha Svanasana. Los practicantes avanzados de yoga pueden realizar fácilmente esta postura con las rodillas rectas; sin embargo, los principiantes a menudo encuentran que una vez que ponen sus palmas en el piso, sus rodillas carecen de flexibilidad. Una forma de permitir que los nuevos estudiantes de yoga practiquen perros boca abajo es usar bloques de yoga debajo de las manos para que el practicante principiante tenga más brazos extendidos, lo que permite piernas más derechas. Al usar bloques de yoga para realizar esta posición, es importante que nunca coloques la cresta angosta del bloque en el suelo, ya que esto puede provocar inestabilidad (los lados de la mayoría de los bloques de yoga están biselados) y luego una lesión en la muñeca.

Saludos al sol con un bloque de yoga

Una vez que los principiantes tienen una idea de cómo se usa el bloqueo de yoga para crear la cantidad justa de tensión entre los muslos, se puede incorporar a una serie de movimientos de yoga que comprenden un saludo al sol. Un saludo al sol típico comienza en un perro que mira hacia abajo; las piernas de la practicante retroceden para que ella se encuentre en una pose de cuatro extremidades (Chaturanga Dandasana), que es seguida por un perro que mira hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana). Para hacer el yoga más desafiante y garantizar que se mantengan los músculos firmes del muslo, muchos instructores de yoga harán que los estudiantes mantengan el bloqueo entre sus muslos durante toda esta secuencia.

Balances de brazo

Cuando se aprende por primera vez y se realizan balances de brazo, no se puede exagerar la importancia del bloque de yoga. Incluso el practicante de yoga más dedicado aún puede encontrar la necesidad de usar bloques de yoga cuando realiza una postura de escala, o Tolasana. Esta postura comienza en una posición sentada con las piernas en posición de loto, los brazos al costado del cuerpo, las palmas en el suelo. El objetivo es levantar la parte inferior del cuerpo del piso; sin embargo, los practicantes que no tienen la longitud adecuada del brazo requieren el uso del bloque de yoga debajo de cada palma para darles más espacio cuando levantan la parte inferior del cuerpo desde el piso.

Bloques de yoga para inversiones

Puede parecer que no se puede usar un bloque de yoga cuando se realizan inversiones, como posiciones de manos y cabeza, y otras poses avanzadas. Sin embargo, las inversiones que dependen de poner todo el peso del cuerpo sobre los antebrazos prácticamente exigen el uso de un bloque de yoga para garantizar la alineación correcta cuando se aprende por primera vez. La pose de pavo real emplumada, o Pincha Mayurasana, comienza colocando los antebrazos en el suelo, con los hombros separados, las palmas hacia abajo. Colocar un bloque de yoga entre las manos para que los pulgares y los dedos formen una "L" alrededor del bloque permite una distribución adecuada del peso corporal después de que las piernas se golpeen contra la pared. El simple hecho de usar las dimensiones del bloque como punto de referencia puede permitirle al practicante de yoga determinar si sus codos están demasiado hacia adentro o si sobresalen demasiado hacia afuera. Los bloques de yoga también son útiles ya que un estudiante de yoga utiliza la postura del pavo real en la postura del escorpión (Vrschikasana), en la cual las rodillas se doblan para que los dedos toquen la parte superior de la cabeza.

theholisticcare, Wiki Commons

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