¿Qué ejercicios harán que mi trasero sea más grande?

¿Qué ejercicios harán que mi trasero sea más grande?

Hay una manera de obtener un trasero más sexy sin cirugía. El trasero consiste en tres músculos primarios, todos los cuales pueden ser atacados por una serie de ejercicios seleccionados. La mayoría de estos ejercicios no requieren equipo especial y pueden lograr muy buenos resultados.

The Lunge

El mejor ejercicio para trabajar específicamente en el área del trasero es la embestida. Puede aumentar la efectividad general de este ejercicio con el uso de pesas. Esfuércese por completar tres series de 20 a 25 repeticiones por conjunto. A medida que mejore, aumente lentamente la cantidad de repeticiones por conjunto.

Sentadillas

La sentadilla se puede realizar con o sin el uso de pesas. Al igual que la embestida, la sentadilla es un buen ejercicio para el trasero, pero también es bueno para los muslos, las pantorrillas y los isquiotibiales.

Kickling Kickback

El retroceso de rodillas es un ejercicio muy efectivo porque funciona el glúteo mayor, el músculo más grande en el trasero. El retroceso se vuelve más efectivo a medida que elevas tu pierna más y más. Además, sostener la pierna en la posición más alta posible por un conteo de tres también mejorará los resultados.

Prensas de pierna

Coloque un conjunto de pesas sobre los hombros y realice una maniobra de sentadilla. Comience con una pequeña cantidad de peso y trabaje gradualmente. Este es un ejercicio altamente efectivo porque la resistencia agregada obliga a los músculos a cambiar para completar la tarea. Trabaja para tres series de 10 a 15 repeticiones por set.

Ejercicio estándar

Las actividades normales del día a día funcionan los músculos del trasero. Estos incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar. Estos ejercicios mejoran la masa muscular y tonifican el trasero, además de proporcionar un buen entrenamiento cardiovascular. Ejercítate por un mínimo de 15 minutos. Esto permitirá que su frecuencia cardíaca alcance el nivel deseado y brinde los mejores resultados.

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