驴Qu茅 efecto tienen las porristas en el ejercicio y las atletas?

驴Qu茅 efecto tienen las porristas en el ejercicio y las atletas?

Hay m谩s para las porristas que los pompones y los uniformes del est贸mago. Para realizar acrobacias y pases, las porristas deben desarrollar habilidades atl茅ticas, potencia y flexibilidad. Debido a que el deporte es todo sobre el equipo, las ni帽as deben aprender a trabajar bien con los dem谩s para obtener los mejores resultados. Todos estos factores pueden tener un efecto positivo en un atleta, tanto f铆sica como emocionalmente.

Flexibilidad

Despu茅s de meses o incluso a帽os de practicar el deporte, las porristas se vuelven incre铆blemente flexibles. La flexibilidad es especialmente importante cuando se trata de dominar saltos y acrobacias. Cuando una animadora no es flexible, corre el riesgo de lastimarse a s铆 misma. Los entrenadores en escuelas como Victory Cheerleading en Carolina del Norte, por ejemplo, ofrecen clases dedicadas por completo a los tramos de alegr铆a, como el escorpi贸n, la escala, el estiramiento del tal贸n y el estiramiento excesivo.

Fuerza

Las porristas son fuertes. De acuerdo con Hillsborough Dukes Cheer, los atletas deben incluir entrenamiento de fuerza en su r茅gimen de acondicionamiento para facilitar el desempe帽o de levantamientos de parejas, lanzamientos de cestas, pir谩mides y ca铆das. Para desarrollar m煤sculo, la organizaci贸n recomienda hacer de 10 a 12 repeticiones de sentadillas, flexiones, dominadas, levantamientos de pierna y pierna asociados durante la pr谩ctica. A medida que la animadora se pone m谩s en forma, puede llevar las repeticiones hasta 75 a 100.

Resistencia

Cheerleading construye aptitud cardiovascular. Durante la competencia, las porristas realizan acrobacias, movimientos de tambaleo y coreograf铆as energ茅ticas en solo 2 1/2 minutos. Para completar con 茅xito cada parte de la rutina, las porristas deben construir mucha resistencia. Puede hacer esto corriendo, trotando, bailando, nadando o haciendo kickboxing, por ejemplo, a aproximadamente el 75 por ciento de su frecuencia card铆aca m谩xima durante 30 minutos o m谩s.

Motivaci贸n

Debido a su naturaleza animada y su 茅nfasis en el trabajo en equipo, las porristas son un deporte divertido. Para muchas ni帽as, esto servir谩 como motivaci贸n para mantenerse activo y beneficiarse del ejercicio. Seg煤n "Psychology Today", la motivaci贸n para ejercitarse proviene de varios factores presentes en las porristas, como el trabajo en equipo, el amor por la actividad, el establecimiento de objetivos y la competencia. De hecho, las porristas est谩n tan motivadas para ejercer que en el 2002 la Universidad Northern Michigan descubri贸 que el 62 por ciento de las porristas tambi茅n participan en otro deporte.

Consideraciones de seguridad

Las porristas siempre deben tomar precauciones de seguridad para evitar lesiones. Las lesiones en la parte inferior del cuerpo son especialmente frecuentes en este deporte, aunque tambi茅n son comunes las lesiones en la parte superior del cuerpo, el torso y la cabeza. Para reducir el riesgo de lastimarse, la Academia Estadounidense de Pediatr铆a recomienda solo entrenamiento bajo la supervisi贸n de un entrenador certificado. Tambi茅n aconseja a las animadoras que realicen los ejercicios de flexibilidad y el entrenamiento de fuerza adecuados y que no hagan volteretas ni dobles en superficies duras.

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