Qué comer en una dieta libre de grasa

Qué comer en una dieta libre de grasa

Las dietas sin grasa han existido por décadas. Como resultado, los productos sin grasa se alinean en los estantes de las tiendas de abarrotes y llenan nuestros carritos. Cumplir con una dieta libre de grasas, mientras controla las calorías y consume una gran variedad de alimentos, es una forma de ayudarlo a perder peso y mantenerse saludable.

Granos

Los granos son la base de la mayoría de las dietas, incluida una sin grasa. Hay innumerables opciones sin grasa disponibles para los consumidores. Incluya entre seis y 10 porciones diarias de panes integrales con alto contenido de fibra y productos de cereales, como arroz integral, pan de trigo integral, avena, sémola y quinua. Todos estos productos son naturalmente bajos en grasa y su contenido de granos altos lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo después de haber comido.

Produce

Las frutas y verduras conformar√°n el siguiente grupo m√°s grande en su dieta diaria, y la mayor√≠a de ellas son naturalmente libres de grasa. Los vegetales de hojas verdes, zanahorias, apio, manzanas, naranjas y uvas contienen solo peque√Īas cantidades de grasa y son perfectos para una dieta libre de grasas. Trate de comer entre dos y cuatro piezas de fruta y de tres a cinco porciones de vegetales diariamente. Elija entre fresco, en lata o congelado, pero recuerde que deben prepararse sin margarina, mantequilla, aceite, crema o queso para mantener su estado libre de grasa.

Proteína

La prote√≠na es una fuente indispensable de hierro, minerales y es un componente necesario de una dieta saludable. Si su principal objetivo es eliminar por completo la grasa de su dieta, es posible que desee considerar reemplazar la carne con alternativas de prote√≠nas como el tofu, frijoles, nueces y claras de huevo. Las pechugas de pollo, sin piel, tambi√©n tienen muy poca grasa y son una buena opci√≥n si no quieres dejar la carne. Limite la cantidad de carne que come de 2 a 3 onzas por d√≠a, y aseg√ļrese de eliminar cualquier grasa o piel visible. Para mantenerlo lo m√°s cerca posible de la grasa, evite el tocino, las salchichas, las carnes procesadas y las hamburguesas.

Lechería

Los productos lácteos como la leche, el yogurt, la mantequilla y el queso son una fuente importante de calcio, vitamina D y vitamina A, pero muchos son naturalmente ricos en grasas. Busque versiones sin grasa de sus favoritos e intente incluir de dos a tres porciones por día. En la sección del congelador, incluso puede encontrar una selección razonable de golosinas de helado sin grasa y yogur helado, lo que le permite satisfacer una necesidad dietética y satisfacer a sus golosos al mismo tiempo.

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