Qué comer antes de un partido de fútbol

Qué comer antes de un partido de fútbol

Cuando los atletas se preparan para un juego competitivo como el fútbol, ​​la nutrición deportiva es algo que fácilmente podría olvidarse. Sin embargo, una nutrición adecuada es lo que proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar a altos niveles de competencia. Qué comer, cuánto comer y cuánto tiempo dejar que el alimento se digiera son todos aspectos de la nutrición que los jugadores de fútbol deben tener en cuenta.

Hidratos de carbono

Los carbohidratos alimentan los músculos y son necesarios cuando los músculos grandes del cuerpo están involucrados en una actividad física extensa. Los carbohidratos se almacenan en nuestros músculos en forma de glucógeno y pueden permanecer en el cuerpo de 12 a 24 horas después del consumo. Por lo tanto, los alimentos que contienen carbohidratos son el mejor tipo de alimento que los atletas consumen antes de un juego de fútbol. Comer alimentos como frutas, pasta, panes y jugos la noche anterior proporcionará nutrientes beneficiosos para que el atleta compita. Un bagel o muffin con mantequilla de maní o gelatina unas horas antes del inicio de la carrera es suficiente para que la mayoría de los atletas puedan competir con éxito. Otras buenas opciones para las comidas antes del juego son los cereales, el arroz, el yogurt, la granola y la miel.

Digestión

Los alimentos que contienen carbohidratos se digieren con bastante rapidez en comparación con otros grupos de alimentos. Digestan mucho más rápido y más fácil que las proteínas o las grasas, y es por eso que los carbohidratos son buenos para consumir antes de un partido de fútbol. De acuerdo con Cyosports.org, una comida antes del juego una o tres horas antes del juego es el mejor momento para comer una comida pequeña. El jugador de fútbol debe proporcionar a su cuerpo al menos una hora para digerir la comida; por lo tanto, su cuerpo no sería agobiado por el exceso de comida no digerida. Una comida más pesada que contenga una gran cantidad de carbohidratos se debe consumir por la mañana o por la noche antes de la competencia. Esto le da al cuerpo suficiente tiempo para digerir, mientras almacena mucha energía en los músculos para usar durante el juego.

Proteínas y grasas

Estos tipos de alimentos son buenos para consumir después de un juego competitivo; sin embargo, si se consumen antes de un juego, podrían drenar energía debido al esfuerzo metabólico necesario para la digestión. El cuerpo tarda más en digerir y puede hacer que el atleta se sienta cansado o letárgico durante la competencia.

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