¬ŅPuedes obtener un cuerpo de playa en dos semanas?

¬ŅPuedes obtener un cuerpo de playa en dos semanas?

Estar en forma es un compromiso de por vida, por lo que no debe esperar resultados espectaculares en solo dos semanas. La Clínica Mayo recomienda no perder más de 1 o 2 libras de grasa por semana, por lo que si tiene fibro a derramar, necesitará más tiempo para hacerlo de manera segura. En dos semanas, sin embargo, puede tomar medidas para ponerse en forma. Mientras lo hace, solo recuerde que cualquier cuerpo está listo para la playa si tiene confianza en sí mismo.

Cómo ponerse en forma

Para perder peso, la Cl√≠nica Mayo recomienda quemar de 500 a 1,000 calor√≠as en exceso de lo que consume cada d√≠a. Puede lograrlo reduciendo la ingesta de alimentos, aumentando su nivel de actividad o haciendo una combinaci√≥n de ambos. Comer alimentos ricos en nutrientes lo ayudar√° a limitar sus calor√≠as. Los Centros para el Control y la Prevenci√≥n de Enfermedades recomiendan consumir una dieta centrada en frutas, vegetales, carbohidratos complejos y productos l√°cteos bajos en grasa. Incluya fuentes de prote√≠na con bajo contenido de grasa, como cortes magros de carne de res, pollo, pescado, huevos y legumbres. Minimice su consumo de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y az√ļcar a√Īadida. El CDC recomienda al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, como caminar a paso ligero o aer√≥bicos en el agua, por semana. Alternativamente, puede hacer 75 minutos semanales de cardio vigoroso como correr o nadar vueltas. Pero ponerse en forma no solo se trata de perder peso; tambi√©n necesitas tonificar tu cuerpo y desarrollar m√ļsculo. El CDC recomienda hacer por lo menos dos entrenamientos de resistencia que trabajen todos sus principales grupos musculares, como levantamiento de pesas, yoga o ejercicios de peso corporal, por semana.

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