¬ŅPuedes obtener Abs de Six-Pack en dos semanas?

¬ŅPuedes obtener Abs de Six-Pack en dos semanas?

Desarrollar un six-pack lleva meses de trabajo dedicado, pero dos semanas son suficientes para comenzar a desarrollar el tipo de hábitos saludables que eventualmente lo llevarán a su meta. Si quieres que otras personas puedan admirar tu definición abdominal, no solo debes fortalecer tus abdominales sino también comer y hacer ejercicio para reducir tu grasa corporal. Es la combinación de un cuerpo delgado y abdominales bien desarrollados que dejan ver la estructura natural de tu recto abdominal, el paquete de seis deseado.

Los mejores ejercicios de Ab

Alcanzar√° su objetivo de abs de seis paquetes mucho m√°s r√°pido si se concentra en hacer los ejercicios abdominales m√°s efectivos. De acuerdo con un estudio de 2001 patrocinado por el American Council on Exercise, algunos de los ejercicios m√°s efectivos incluyen abdominales para bicicleta, colgantes de rodilla colgando de la silla del capit√°n, abdominales en una pelota de ejercicios y crujidos con las piernas rectas en el aire.

Conjuntos y repeticiones

Uno a tres series de 10 a 25 repeticiones es un buen objetivo general para cualquier ejercicio ab. Pero si cumple con su objetivo de seis paquetes mucho más rápido si se queda en el extremo inferior de ese rango, usando pesos o variaciones de ejercicio más difíciles para hacer un desafío de completar 10 a 15 repeticiones con buena forma.

Planifica tus entrenamientos

Como cualquier otro m√ļsculo, los abdominales requieren al menos 24 horas de descanso entre los entrenamientos. Tomar el tiempo para descansar lo ayudar√° a cumplir su objetivo m√°s r√°pido, porque sus m√ļsculos se fortalecen durante el tiempo de descanso entre los entrenamientos, no durante los entrenamientos. Intente realizar tres entrenamientos ab cada semana con al menos un d√≠a de descanso entre cada uno; Si a√ļn te duele cuando el pr√≥ximo entrenamiento se desarrolle, disminuye la intensidad levemente o reduce a dos entrenamientos intensos por semana.

Juntando las piezas

Además de tus entrenamientos abdominales, también debes hacer suficientes entrenamientos de cardio y entrenamiento de fuerza para quemar más calorías de las que consumes. Este déficit de calorías es lo que causa la pérdida de peso; por cada 3.500 calorías quemadas más allá de lo que consumes, quemas una libra de grasa. Pero si escatima en su dieta, su cuerpo no obtendrá lo que necesita para construir ese paquete de seis que está buscando. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan comer para un peso saludable al enfocarse en frutas, verduras y granos integrales, junto con fuentes de proteína magra, frijoles y nueces.

Estableciendo h√°bitos saludables

Si no est√° acostumbrado a los entrenamientos regulares y a una alimentaci√≥n limpia, puede tomar alg√ļn tiempo acostumbrarse a la idea. Algunas personas pueden realizar y mantener un cambio de estilo de vida dr√°stico, pero la mayor√≠a disfrutar√° de un mayor y m√°s prolongado √©xito si usan las primeras semanas de su programa para adaptarse gradualmente, comenzando con entrenamientos m√°s cortos y f√°ciles. y gradualmente aument√°ndolos hasta que alcances tu objetivo. En una l√≠nea similar, comience con peque√Īos cambios en su dieta y, a medida que los mantenga, contin√ļe haciendo peque√Īos ajustes hasta alcanzar su dieta ideal.

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