¿Pueden los abdominales solo causar la pérdida de peso del estómago?

¿Pueden los abdominales solo causar la pérdida de peso del estómago?

La búsqueda de abdominales y abdominales es la razón por la cual en cualquier momento del día encontrarás al menos una o dos personas haciendo abdominales en el gimnasio, y muchos más en casa. Una actividad que requiere esfuerzo, los abdominales queman calorías, pero no necesariamente queman la grasa del vientre que estás buscando. La medida de la cintura puede incluso aumentar debido a los abdominales porque estás reafirmando los músculos debajo de una capa de grasa.

Verdad Reducción Verdad

Abdominales solo no quemará grasa de su sección media por dos razones. Primero, tu cuerpo tiene una mente propia cuando se trata de adelgazar. Está programado para quemar la grasa por igual de todas sus tiendas, no solo de las áreas donde trabajas. Además, la grasa generalmente se quema en un orden de "último encendido, primero apagado". Eso significa que tus depósitos de grasa más nuevos serán los primeros en ir una vez que comiences a quemar, por lo que si tu estómago no fue el último en subir de peso, no será el primero en comenzar a perder peso. Además, dado que los abdominales no son un ejercicio metabólico, no causan un cambio suficiente en tu metabolismo para provocar que tu cuerpo queme grasa.

Entrenamiento equilibrado

El hecho de que los abdominales solos no quemen el peso del vientre no es una razón para abandonarlos por completo. Debido a que los abdominales moldean y tonifican los abdominales superiores, siéntete libre de incluirlos como parte de un régimen de ejercicio de alta intensidad, como los entrenamientos de circuito e intervalo que incorporan entrenamiento de resistencia con ejercicios aeróbicos como sprints. En ShapeFit, Ian Graham explica que este tipo de entrenamiento metabólico le brinda el deseado "efecto de postcombustión" e influye en su metabolismo para que continúe quemando a un ritmo mayor durante 24 a 48 horas después de que haya terminado de entrenar.

El papel de la dieta

No pase por alto la importancia de la dieta cuando quiere perder peso en su medio y en cualquier otro lugar. Podrías estar participando en un programa de entrenamiento intenso, pero si todavía estás comiendo más calorías de las que estás quemando, no verás resultados. Si le gusta la comida chatarra con calorías vacías, puede hacer que sus esfuerzos para perder peso sean más efectivos simplemente cambiando lo que come. Esto le da a tu cuerpo combustible que puede usar para desarrollar músculo y potenciarte durante tus entrenamientos. Aunque la carne magra es a menudo el primer y más lógico elemento para incluir en una dieta saludable, no tienes que evitar totalmente la grasa si tomas grasas saludables como aceites de pescado y nueces. Elija productos lácteos sin grasa, como leche descremada, o elimínelos de su dieta en general. Recuerde comer una o dos porciones de fruta al día y apile los vegetales.

Aplanando su estómago

Después de perder la grasa del vientre, aún necesita algo más que abdominales para aplanar su estómago y obtener ese paquete de seis de sus sueños. Los abdominales se dirigen efectivamente a los abdominales superiores, pero se necesitan ejercicios que trabajen los músculos abdominales transversales para aplanar los abdominales inferiores y la cincha en la cintura. En su libro de 2009 "Knack Weight Training for Women", Leah García les dice a los lectores que si hacen un ejercicio de abdominales por día, deberían hacer un ejercicio de TVA. García continúa describiendo un ejercicio efectivo de TVA que comienza en la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Esto evita que la parte inferior de su espalda se arquee, permitiéndole activar su TVA. Con los brazos extendidos a los lados y las palmas de las manos en el piso, presione la columna vertebral hacia el piso, meta la pelvis y contraiga los abdominales como si estuviera tratando de empujar el ombligo hacia el piso. Levanta el pie izquierdo del piso, manteniendo la rodilla flexionada y continua presionando la parte inferior de la espalda contra el piso. Regrese la rodilla hasta que esté en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior de su cuerpo, luego bájela a la posición inicial con un movimiento controlado, manteniendo sus músculos centrales tensos. Repita el ejercicio con su pierna derecha. Un juego consiste en 10 repeticiones con cada pierna; haz un total de tres juegos

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