Psoas y elevadores de piernas

Psoas y elevadores de piernas

Su psoas es un m煤sculo cr铆tico en su n煤cleo que tiene muchas funciones importantes. Adem谩s de mover las piernas, el psoas tambi茅n ayuda a sostener la columna vertebral y la parte superior del cuerpo. Debido a esto, tener un psoas corto o apretado a menudo resulta en dolor de espalda. Use elevadores de piernas para estirar y fortalecer su psoas.

El Psoas

Los iliopsoas o flexores de cadera son una agrupaci贸n de dos grupos musculares, su il铆aco y su psoas mayor y menor. El psoas mayor se extiende desde el medio de la m茅dula espinal hasta la parte superior del hueso del muslo y es el 煤nico m煤sculo que conecta directamente las piernas con la columna vertebral. Es responsable de mover los muslos hacia el torso y, por lo tanto, es importante en actividades f铆sicas como caminar, correr, pararse o andar en bicicleta. Adem谩s, el psoas ayuda a promover una buena postura al estabilizar la espalda, la pelvis y la secci贸n media.

Opresi贸n

Puede sufrir de opresi贸n en el psoas si lleva un estilo de vida sedentario y pasa demasiado tiempo sentado, ya que esto acorta el m煤sculo. La firmeza tambi茅n puede ocurrir si usted es un corredor de larga distancia o un ciclista, ya que contrae el m煤sculo cada vez que levanta la pierna, lo que puede conducir a un uso excesivo. Un psoas apretado puede causar problemas posturales, como una espalda baja arqueada, una espalda encorvada o una inclinaci贸n p茅lvica anterior. Esto puede ocasionar dolor de espalda baja, cadera e ingle.

Elevaciones de la pierna

Los levantamientos de piernas son ejercicios calist茅nicos simples que requieren levantar repetidamente la pierna o las piernas en una direcci贸n establecida. Pueden hacerse tumbados de espaldas, acostados de lado, sentados o de pie. Independientemente de la variaci贸n que use, apuntar谩 a sus m煤sculos iliopsoas cuando realice este ejercicio. Los levantamientos de piernas requieren que el psoas se contraiga y alargue, lo que afloja los m煤sculos y disminuye la posibilidad de opresi贸n o lesi贸n.

Recu茅state boca arriba en un banco o en el suelo. Coloque sus manos debajo de su parte posterior con sus palmas hacia el piso para sostener su pelvis. Mantenga sus pies juntos durante la duraci贸n del ejercicio. Con las piernas completamente extendidas, lev谩ntelas hasta que sus pies est茅n a 1 o 2 pies del piso. Mantenga esa posici贸n brevemente y luego devuelva sus pies a su posici贸n inicial. Repita seg煤n sea necesario. Tambi茅n puede llevar las rodillas hacia el pecho para contraer completamente el psoas.

Consejos

La firmeza en el psoas es el resultado de a帽os de malos h谩bitos, por lo que corregir esto puede llevar algo de tiempo. Ponte de pie tan a menudo como puedas, y trata de evitar largos per铆odos de sentarse. Cuando te sientas, mant茅n la postura correcta sin encorvarse o arquear la espalda baja.

Compartir:
Dejar Un Comentario