Prueba de resistencia muscular

Prueba de resistencia muscular

Las pruebas de resistencia muscular son realizadas por muchos atletas, en particular los prospectos de la NFL que salen de la universidad. Este tipo de prueba muestra no solo cu谩n fuertes son los individuos sino tambi茅n cu谩nto tiempo pueden mantener una carga de resistencia espec铆fica en sus cuerpos o grupos musculares objetivo. Los m茅todos para evaluar la resistencia muscular incluyen establecer su capacidad de carga m谩xima, usar un porcentaje de peso corporal fijo y encontrar su m谩ximo de flexi贸n o sentadillas.

Repetici贸n m谩xima

Una forma de prueba de resistencia muscular comienza con encontrar el m谩ximo de una repetici贸n, o 1-RM. Un especialista en acondicionamiento f铆sico comienza haciendo que levante del 40 al 60 por ciento de su peso m谩ximo estimado, utilizando un ejercicio como el press de banca, para levantar pesos de cinco a 10 veces. Despu茅s de un descanso de dos minutos, la carga aumenta de 60 a 80 por ciento y se levanta de tres a cinco veces. Se agrega otro per铆odo de descanso y luego se agregan m谩s pesos de forma incremental. Con periodos de descanso de tres a cinco minutos, esto contin煤a hasta que haya levantado tanto como pueda al menos una vez. Ese peso se convierte en su punto de referencia para la resistencia muscular. El especialista en acondicionamiento f铆sico desarrolla rutinas de fortalecimiento muscular que incluyen su peso m谩ximo.

Porcentaje de peso corporal

Otra prueba de resistencia muscular utiliza un porcentaje de su peso corporal total y lo aplica a ejercicios que se dirigen a grupos musculares espec铆ficos. Usando una gu铆a de evaluaci贸n de aptitud escrita por V.H. Heyward, un peso de repetici贸n de press de banca se deriva del 66 por ciento del peso corporal de un hombre. Si un hombre pesa 200 libras, eso equivale a 132 libras. Por lo tanto, un press de banca de 132 libras se repetir铆a tantas veces como sea posible para encontrar la resistencia muscular de los pectorales. Usando la misma gu铆a, los rizos de los brazos y las piernas se calculan al 33 por ciento, y las extensiones de las piernas se calculan al 50 por ciento. Para las mujeres, las bajadas laterales, las extensiones de las piernas y las prensas de banco se calculan al 50 por ciento; rizos en las piernas, 33 por ciento; y rizos en los brazos, 25 por ciento.

Push-Ups y Sit-Ups

Las pruebas de resistencia muscular tipo calist茅nica a menudo se pueden realizar en casa con poca ayuda. Estas pruebas usan ejercicios b谩sicos, como flexiones y abdominales. La prueba de sentadillas requiere una cadencia r铆tmica de 50 latidos por minuto para medir la mayor铆a de las abdominales que se pueden realizar sin parar o hasta que la t茅cnica mantenga las rodillas dobladas en un 谩ngulo de 90 grados y los brazos alrededor de 4,75 pulgadas desde el piso --- est谩 perdido. Para las flexiones, el cofre debe bajarse al piso y levantarse hacia arriba, sin doblarse las rodillas, tantas veces como sea posible sin romper la t茅cnica. Si no puede hacer ocho flexiones, use la versi贸n modificada con las rodillas en el suelo.

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