Pros y contras de ejercitar

Pros y contras de ejercitar

Desde la prevenci贸n de enfermedades hasta la mejora del estado de 谩nimo, la lista de beneficios asociados con el ejercicio es larga e impresionante. En pocas palabras, hacer ejercicio regularmente puede alargar y mejorar tu vida, seg煤n los Centros para el Control y la Prevenci贸n de Enfermedades. Hay una otra cara, por supuesto, pero lo que podr铆amos llamar los "contras" del ejercicio son principalmente los efectos secundarios desagradables que a menudo son evitables.

Previniendo la enfermedad

En el lado positivo, el ejercicio disminuye el riesgo de muerte por ciertas enfermedades y mejora la calidad de su vida manteniendo a raya las condiciones m茅dicas dif铆ciles. La Escuela de Salud P煤blica de Harvard afirma que participar en actividades f铆sicas regularmente puede ayudarlo a prevenir una amplia gama de problemas de salud, que incluyen enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, ciertos c谩nceres, osteoporosis y artritis. Si ya le diagnosticaron una afecci贸n m茅dica desafiante, el ejercicio podr铆a aliviar o eliminar algunos de sus s铆ntomas, incluido el dolor. El ejercicio tambi茅n puede mejorar la funci贸n gastrointestinal y mejorar la calidad de su sue帽o.

Mantenimiento o mejora de la movilidad

El ejercicio aumenta la funcionalidad o facilita las actividades cotidianas. Un programa de ejercicios completo, que incluye entrenamiento aer贸bico, de resistencia, flexibilidad y equilibrio, aumenta la resistencia cardiovascular, aumenta la fuerza muscular y mejora el rango de movimiento articular. Esa es una poderosa combinaci贸n que se traduce en una serie de beneficios funcionales, desde menos fatiga al subir las escaleras hasta la capacidad de agacharse c贸modamente en los macizos de flores. El ejercicio tambi茅n previene la p茅rdida 贸sea nociva y te ayuda a mantener un paso suave y elegante. Como resultado, afirma el CDC, usted ser谩 menos susceptible a las lesiones relacionadas con ca铆das y a una posible discapacidad a medida que envejece.

Promover la salud mental y cognitiva

La actividad f铆sica puede ayudarlo a evitar o manejar una variedad de trastornos del estado de 谩nimo, que incluyen la depresi贸n y la ansiedad, y aumentar la autoestima. Como se帽alan los expertos de MayoClinic.org, el ejercicio estimula ciertos qu铆micos cerebrales, incluyendo hormonas conocidas como endorfinas, que pueden hacer que te sientas m谩s feliz y m谩s a gusto. El ejercicio tambi茅n puede ser 煤til si tiene problemas con una mala autoimagen. Dise帽ar y apegarse a una rutina de ejercicios puede ser un refuerzo de confianza real. Y podr谩 sentirse mejor consigo mismo cuando descubra c贸mo el ejercicio le ayuda a recortar el exceso de grasa y le da a su cuerpo una apariencia m谩s tonificada y bien formada. Hacer ejercicio regularmente, incluso en niveles moderados, tambi茅n puede ayudar a las personas mayores a mantenerse mentalmente alerta y puede prevenir el desarrollo de ciertos trastornos neurol贸gicos, incluida la enfermedad de Alzheimer.

Reconociendo la desventaja

El ejercicio no es libre de riesgos. El ejercicio te hace susceptible a las lesiones musculares, articulares y 贸seas, especialmente si eliges una actividad que est谩 demasiado avanzada; aumenta tu intensidad demasiado r谩pido; usar el equipo incorrectamente; o deje de calentar o enfriar apropiadamente. Algunas personas se sienten temblorosas, aturdidas, mareadas o con n谩useas cuando hacen ejercicio. Otros experimentan acidez o calambres. El ejercicio compulsivo, especialmente cuando se combina con una alimentaci贸n desordenada, puede conducir a una variedad de problemas de salud, que incluyen insomnio, ansiedad, irregularidades menstruales y densidad 贸sea reducida. En algunos casos, el ejercicio de resistencia excesiva a largo plazo, como la carrera de larga distancia de alta intensidad, podr铆a ser perjudicial para el coraz贸n, seg煤n un informe presentado por la Fundaci贸n Mayo para la Educaci贸n e Investigaci贸n M茅dica. El informe de Mayo se帽ala, sin embargo, que el mayor riesgo de mortalidad para la mayor铆a de la gente es ejercer muy poco, no demasiado.

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