Programa de p茅rdida de peso de Endomorph

Programa de p茅rdida de peso de Endomorph

Los endomorfos tienen una tendencia natural a almacenar un gran porcentaje de grasa corporal. Para perder peso, los endomorfos necesitan refinar su dieta y programa de ejercicios para inducir la quema de grasa.

Somatotyping

La clasificaci贸n de los tipos de cuerpo en tres categor铆as llamadas somatotipos se estableci贸 en estudios del psic贸logo estadounidense William Sheldon (1898-1977). Los tipos y sus atributos son: Ectom贸rfico: complexi贸n delgada, musculatura larga y delgada, tiende a ser muy delgada. Endom贸rfica: complexi贸n fuerte, musculatura gruesa, tiende a almacenar grasa excesiva. Mesom贸rfico: complexi贸n muscular grande, tipo atl茅tico natural, tiende a ser delgado. nosotros tenemos un porcentaje de cada tipo con uno generalmente m谩s predominante que los dem谩s.

Dieta para los Endomorfos

La restricci贸n de la grasa de la dieta para el tipo de cuerpo endom贸rfico es de suma importancia, seguido de cerca por una reducci贸n general de calor铆as.

Elija cortes magros de carne siempre que sea posible. La carne molida debe ser de 95 a 97 por ciento magra. Restrinja los cortes de pollo a la carne blanca (pechugas y alas) y limite la carne de cerdo a los cortes de lomo. Todas las selecciones deben recortarse de cualquier exceso de grasa antes de cocinar. Los peces, especialmente las variedades de agua fr铆a, tambi茅n son buenos. Hornear o asar carnes en lugar de fre铆r.

Compre cereales y productos de cereales con un alto contenido de fibra. La fibra no solo es buena para la salud del sistema digestivo, sino que tambi茅n ayuda a que la persona a dieta se sienta llena por m谩s tiempo.

Limite las grasas y aceites tanto como sea posible. Cocine con aceites de oliva y de canola sanos o con una capa ligera de aerosol para cocinar.

Cuente las calor铆as consumidas durante una semana: los contadores de calor铆as de bolsillo generalmente est谩n disponibles en las 谩reas de compra de comestibles o puede usar uno en l铆nea. Estudie este recuento para determinar las 谩reas donde los recortes pueden hacerse de manera manejable. Hay 3.500 calor铆as por libra de peso corporal; para perder una libra por semana, recorte 100 calor铆as por d铆a.

Elimine o limite comer afuera. Aprenda a comer comidas m谩s peque帽as y frecuentes (cinco o seis) en lugar de tres comidas grandes para evitar comer en exceso.

Coma un buen desayuno. Se reinicia el metabolismo para que el cuerpo comience a quemar calor铆as. Mientras dormimos nuestro cuerpo est谩 en un estado postabsorci贸n y el metabolismo funciona m铆nimamente, proporcionando solo la energ铆a suficiente para las funciones esenciales. Un buen desayuno aumenta el metabolismo desde su estado inactivo.

Ejercicio para el Endomorfo

Participar en ejercicios aer贸bicos es imprescindible, idealmente cinco veces por semana. Elija un favorito para que el aburrimiento no sea un problema o mezcle todo. Elija entre la cinta de correr, el escal贸n el茅ctrico o el escalador, las m谩quinas de remo o las bicicletas del gimnasio. En casa, camine en茅rgicamente, corra, pase en bicicleta o nade.

Veinte minutos es el marco de tiempo m铆nimo por sesi贸n.

Use intensidad moderada: sea capaz de hablar palabras, pero no para mantener una conversaci贸n.

Levantar pesas: el m煤sculo contribuye a quemar grasa. Los endomorfos tienen mucho m煤sculo, as铆 que trabaje para refinarlos mediante el uso de un mayor n煤mero de repeticiones (12 a 15).

Entrenamiento de circuito

La combinaci贸n del acondicionamiento aer贸bico con el levantamiento de pesas es el m茅todo utilizado por los culturistas antiguos para prepararse para la competencia. Se realiza pasando por toda la serie est谩ndar de ejercicios de levantamiento de pesas, uno tras otro, sin descanso.

Primero ejercite las partes grandes del cuerpo y reduzca a las m谩s peque帽as con rutinas como esta: sentadilla, flexi贸n de la pierna, estiramiento de la cintura, press de banca, press de hombros, extensi贸n del tr铆ceps, curl de b铆ceps, elevaci贸n de la pantorrilla, rizado de la mu帽eca. Realice una serie de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio, tres d铆as por semana. Agregue otro juego completo o agregue un ejercicio para cada parte del cuerpo despu茅s de dos semanas.

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