Preparación atlética el día antes de un torneo

Preparación atlética el día antes de un torneo

Tomarse el tiempo para prepararse el día antes de un torneo deportivo ayudará a garantizar que todo su entrenamiento rinda frutos y que rinda al máximo. Para preparar tu cuerpo para una serie de múltiples juegos o competiciones, sigue una rutina de descanso activo el día antes del torneo para que tu cuerpo descanse pero no se ponga rígido. Consumir alimentos nutritivos y líquidos adecuados para que esté adecuadamente alimentado e hidratado. Programe algún momento del día para la preparación mental, de modo que esté enfocado y confiado al ingresar al torneo y ocuparse de los planes de viaje y otros aspectos logísticos.

Descanso activo

Aunque quieras estar completamente descansado físicamente antes de tu torneo, aún debes incorporar un entrenamiento de intensidad ligera para mantener tu cuerpo suelto. Si miente y no hace nada, podría obstaculizar su rendimiento al día siguiente debido a la rigidez y un sistema nervioso inactivo. Realiza un entrenamiento de 30 minutos que consiste en trabajar en tu técnica. Por ejemplo, si eres un jugador de béisbol, haz 10 minutos de juego de atrapar, lanzar roleos y practicar bateo. El sueño adecuado ayudará a su cuerpo a sanar y recuperarse antes del torneo y lo ayudará a ser más agudo mentalmente. Obtenga de siete a ocho horas de sueño la noche anterior a su torneo.

Nutrición e hidratación

Lo que comas y bebas el día anterior a tu torneo determinará qué tan cargado e hidratado estás durante la competencia. La falta de combustible adecuado puede provocar un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que a su vez puede causar fatiga, debilidad muscular, náuseas, mareos, visión borrosa e indecisión. Estas condiciones claramente obstaculizarían su desempeño atlético. Cada una de sus comidas debe consistir en carbohidratos de digestión lenta y saludables como frutas, vegetales, frijoles, pan integral y arroz integral, ya que ayudarán a mantener llenas sus reservas de glucógeno. Manténgase bien hidratado bebiendo más agua el día anterior al torneo y dos o tres vasos de agua antes de acostarse.

Preparación mental

Incorpora algo de tiempo en tu día para prepararte mentalmente para tu torneo. Familiarícese con las claves u objetivos que haya evaluado con su entrenador y sus compañeros de equipo. Cierra los ojos y visualízate a ti mismo funcionando bien. Los atletas que pueden visualizar y sentir su éxito tienen más confianza cuando llega el momento de la competencia. Mira secuencias de videojuegos de tus oponentes para familiarizarte con sus tendencias o ver videos de grandes atletas que participan en tu deporte.

Preparación Logística

Utilice el día anterior a su torneo para empacar y manejar toda la logística que rodea su participación en el torneo. Haga una lista de todas las prendas y el equipo que necesita para competir, incluido su uniforme, calzado o calzado deportivo, equipo deportivo, sujetador deportivo, casco o sombrero y calcetines. Si se queda a pasar la noche, agregue artículos de tocador, pijamas y mudas de ropa. Imprima las indicaciones para llegar al campo deportivo, a la cancha o al estadio y asegúrese de que su vehículo tenga suficiente gasolina para el viaje. Averigüe a qué hora debe irse al día siguiente para permitir el tráfico u otras demoras. Visite la tienda de comestibles para obtener frutas y otros refrigerios, además de agua, para que pueda reabastecerse de combustible inmediatamente después de cada juego o partido. Cuidar estos elementos el día anterior al torneo en lugar de la mañana limitará el estrés y te permitirá prepararte mentalmente para competir en el torneo.

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