Posici贸n correcta para dormir en la cama

Posici贸n correcta para dormir en la cama

Hay dos buenas posiciones para dormir en la cama si tiene dolor de espalda o del cuello o una lesi贸n en la columna vertebral: en la espalda con una almohada debajo de las rodillas dobladas o de lado con una almohada entre las rodillas y los codos. Evita dormir boca abajo; esto puede apretar la parte baja de la espalda y el cuello, creando rigidez o dolor.

Evite dormir en el vientre

Dormir boca abajo no es realmente apropiado para nadie. No se debe dormir a los beb茅s boca abajo porque esto est谩 asociado con el s铆ndrome de muerte s煤bita del lactante.

Si duerme boca abajo, su cabeza se volver谩 hacia un lado y esto har谩 que el cuello y la v茅rtebra C-7 (la s茅ptima v茅rtebra de la columna cervical) giren. Pocos m茅dicos recomendar谩n dormir en el est贸mago por esta raz贸n.

Dormir en la espalda

Dormir plano sobre la espalda evita que el cuello y la zona lumbar se arqueen y coloque la cabeza y la pelvis en una posici贸n que pueda crear compresi贸n en las articulaciones y los huesos.

Colocar una almohada debajo de las rodillas dobladas mantiene la zona lumbar en una posici贸n neutral.

El uso de una almohada de espuma de compresi贸n con un hueco atracar谩 los huesos cervicales del cuello.

Cuando duerme boca arriba, los pulmones y otros 贸rganos est谩n espaciados uniformemente y pueden descansar sin estar abarrotados o retorcidos.

Dormir en el lado

Dormir de lado mantendr谩 la columna vertebral y el cuello alineados. Coloque una almohada corporal larga entre las rodillas y los codos para ayudarlo a mantener las curvas S en el cuerpo sin comprimir el cuello y la parte baja de la espalda. Las curvas en S se encuentran en las v茅rtebras C-7 (cuello), T-12 (columna tor谩cica) y L-5 / S-1 (lumbar y sacro).

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