¿Por qué tomar leche con chocolate después de un entrenamiento?

¿Por qué tomar leche con chocolate después de un entrenamiento?

La leche con leche pura, la delicia cremosa, dulce y satisfactoria que disfrutó de niño, resulta ser una de las mejores formas de suplementar un entrenamiento duro. Cuando se ejercita intensamente, los músculos necesitan algo que los ayude a reabastecer su suministro de energía, especialmente si planifican realizar un entrenamiento duro nuevamente dentro de uno o dos días. Los estudios demuestran que la leche con chocolate es al menos tan buena como, si no mejor, que las bebidas de recuperación deportiva fabricadas científicamente para ayudar en esta recuperación. La leche con chocolate contiene una proporción perfecta de carbohidratos a proteínas, proporciona vitaminas y minerales esenciales, te rehidrata y sabe bien.

Los estudios apoyan la leche con chocolate

Múltiples estudios apoyan la leche con chocolate como un suplemento de entrenamiento beneficioso. El International Journal of Sport Nutrition and Exercise y la Universidad James Madison realizaron estudios por separado para determinar la efectividad de la leche con chocolate como bebida de recuperación después del ejercicio. Un estudio de 2006 reportado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Ejercicio involucró a nueve atletas masculinos a los que se les dijo que completaran un ciclo hasta que se agotaran todas las energías musculares. A continuación, estos ciclistas descansaron cuatro horas, durante las cuales bebieron ya sea leche con chocolate, una bebida deportiva o una bebida deportiva más nueva que contiene una proporción de proteínas y carbohidratos similar a la leche con chocolate. Los ciclistas luego volvieron a andar en bicicleta hasta el agotamiento. Durante la segunda temporada de ciclismo, aquellos que bebieron la leche con chocolate pudieron andar en bicicleta aproximadamente un 50% más que aquellos que tomaron la bebida de proteína sintética e igualmente tanto como aquellos que bebieron la bebida deportiva. En el estudio de 2009 de la Universidad James Madison, 13 jugadores masculinos de fútbol universitario se entrenaron en el transcurso de varias semanas y recibieron leche con chocolate o una bebida de recuperación de carbohidratos después de las sesiones más intensas. Los investigadores realizaron pruebas específicas para evaluar la recuperación muscular y descubrieron que aquellos que bebían chocolate con leche tenían niveles más bajos de daño muscular que aquellos que bebían la bebida con carbohidratos. Ambos estudios apuntan a la leche con chocolate como un alimento de recuperación post-entrenamiento efectivo.

Una comida completa

Estos estudios demuestran lo que muchos nutricionistas han proclamado por mucho tiempo: los alimentos integrales, como la leche con chocolate, contienen nutrientes y compuestos clave que simplemente no se pueden encontrar en los suplementos de ingeniería. El agua potable puede ayudar con la hidratación, pero no puede ayudar a reparar el daño celular en el ejercicio intenso. La leche con chocolate también proporciona hidratación y muchas otras cosas buenas. Los atletas pierden minerales a través de la sudoración, incluidos el calcio, el potasio y el magnesio. La leche contiene estos y otros minerales que no se pueden duplicar en un laboratorio.

Buenos carbohidratos

Cuando hace ejercicio intensamente, accede a las reservas de glucosa (también llamadas glucógeno) que proporcionan energía a sus músculos. Para rehabilitar los músculos y llenar sus reservas de energía, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda tomar una porción de carbohidratos dentro de los 30 minutos de un entrenamiento extenuante. La leche con chocolate contiene estos carbohidratos y principalmente en forma de azúcar, que también es fundamental para la recuperación muscular. Los niveles elevados de insulina que resultan de la ingesta de azúcar ayudan a forzar la glucosa a los músculos, lo que acelera la reparación muscular.

Proteína perfecta

Las bebidas deportivas tradicionalmente contienen carbohidratos, pero los profesionales de la aptitud física sostienen que agregar algo de proteína a un refrigerio después del entrenamiento ayuda a estimular la reparación muscular y la restauración del glucógeno mejor que solo los carbohidratos. Entre 10 y 20 gramos de proteína se consideran ideales: una taza de leche con chocolate contiene entre ocho y once gramos de proteína. El consumo de 12 a 16 onzas de lo bueno en media hora de ejercicio satisfará el requerimiento proteico posterior al entrenamiento. La leche con chocolate contiene uno de los mejores tipos de proteína para la recuperación del combustible. La leche de vaca se compone de aproximadamente 80% de proteína de caseína y 20% de proteína de suero de leche. Los músculos cansados ​​se comen fácilmente los aminoácidos en la proteína de suero mientras que la proteína de caseína se digiere más lentamente y permanece disponible para sus músculos durante horas después de su entrenamiento.

Evalúa tus entrenamientos

Tanto los atletas aficionados como los competidores de toda la fuerza pueden beneficiarse de una inyección post-entrenamiento de leche con chocolate. Pero recuerde, una caminata alrededor de la cuadra no estresa sus músculos lo suficiente como para garantizar una bebida de recuperación. A pesar de sus efectos positivos después del ejercicio, la leche con chocolate todavía contiene grasas y calorías significativas. Sea honesto acerca de la intensidad de su entrenamiento: los deportes de resistencia como el ciclismo, correr largas distancias y nadar requieren muchas calorías y nutrición suplementaria. Si su entrenamiento requiere entrenamientos frecuentes o sesiones de intervalos súper intensos, la leche con chocolate puede ayudar a mejorar su rendimiento.

Compartir:
Dejar Un Comentario