¿Por qué los músculos duelen después del ejercicio?

¿Por qué los músculos duelen después del ejercicio?

El estrés que ejercen sus sistemas metabólico y musculoesquelético cuando hace ejercicio puede provocar dolores musculares después de que termine su entrenamiento. Cuanto más intenso y estresante sea su entrenamiento, más probable es que experimente dolor. Cuando sientes molestias inmediatamente después de hacer ejercicio, esto se conoce como dolor muscular agudo. El malestar que aparece un día después de su entrenamiento y dura unos días se conoce como dolor muscular de aparición tardía, o DOMS.

Dolor muscular agudo

El malestar que experimenta inmediatamente después de haber terminado de hacer ejercicio se considera dolor agudo, lo que significa que dura solo por un corto tiempo. La incomodidad a menudo se siente como una sensación de ardor y se acompaña de fatiga muscular. Por lo general, ocurre después de un ejercicio anaeróbico particularmente extenuante, como sprints o entrenamiento con pesas al usar pesos pesados, y generalmente desaparece después de unos minutos.

Causas del dolor agudo

El dolor muscular agudo puede ser causado por una isquemia temporal, que es una restricción del suministro de sangre a los tejidos de trabajo y la acumulación de productos de desecho metabólicos. La falta de suministro de sangre significa que sus tejidos pierden oxígeno y no pueden eliminar el dióxido de carbono, un producto de desecho metabólico. Esta falta de suministro de sangre, junto con la participación en ejercicios extenuantes, puede causar una acumulación de otros productos de desecho metabólico, como iones de hidrógeno y lactato del ácido láctico, que causan sensación de ardor.

Dolor muscular de aparición tardía

DOMS es la incomodidad muscular que ocurre de 24 a 72 horas después de haber terminado un entrenamiento. DOMS más comúnmente sigue los entrenamientos que involucran actividades excéntricas, como saltar, correr en la colina y hacer aeróbicos escalonados, que obligan a los músculos a alargarse a medida que se aplica la fuerza. Por ejemplo, caminar o trotar cuesta abajo requiere que los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas se alarguen mientras controlan su descenso y es probable que provoquen DOMS. Un ejercicio de entrenamiento con pesas como peso muerto, donde los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales se contraen mientras se alarga al bajar la barra al piso, es un ejercicio excéntrico que a menudo causa dolor de inicio tardío. DOMS también generalmente sigue entrenamientos de levantamiento de pesas de alto volumen que cuentan con una gran cantidad de series y repeticiones.

Causas de DOMS

La razón por la que el ejercicio excéntrico y de alto volumen conduce a DOMS es porque causa daño microscópico a los tejidos musculares. Este trauma tisular estimula una respuesta inflamatoria, que a su vez conduce a la formación de productos de desecho metabólico y provoca un estímulo químico a las terminaciones nerviosas, lo que produce dolor. La hinchazón, que se produce como parte del proceso de curación, también puede generar estrés en las terminaciones nerviosas y aumentar la incomodidad.

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