¿Por qué las mujeres aumentan de peso al hacer ejercicio?

¿Por qué las mujeres aumentan de peso al hacer ejercicio?

El ejercicio se cita a menudo como el santo grial de la pérdida de peso. Si tienes la disciplina para ejercitarte durante 30 minutos al día, muchos asumen que perder peso será fácil, pero no siempre es tan fácil. Muchas mujeres que no están acostumbradas a hacer ejercicio pueden aumentar de peso al participar en un régimen de ejercicios. Una de las principales razones por las que esto puede suceder es que el ejercicio promueve la formación de masa muscular, que en realidad es más densa que la grasa. Esto significa que si pierde algo de grasa pero gana algo de músculo, puede terminar ganando peso.

Cuando los músculos no están acostumbrados a ser ejercitados regularmente, es más probable que se vuelvan dolorosos y aumenten de tamaño. Después de haber estado ejercitándose por un tiempo, los músculos se estabilizarán en tamaño y se volverán más tonificados al hacer ejercicios aeróbicos. Las actividades cardiovasculares como correr, caminar y nadar tienden a promover músculos delgados y tonificados. Ciertas actividades producirán músculos más grandes y fuertes, que pueden contribuir al aumento de peso. Por ejemplo, levantar pesas más pesadas puede aumentar los músculos. Es común cierto aumento de peso debido a la construcción muscular. Lo bueno es que después de que los músculos son lo suficientemente fuertes como para manejar entrenamientos más duros, puedes quemar calorías más rápido.

Masa muscular

El ejercicio se cita a menudo como el santo grial de la pérdida de peso. Si tienes la disciplina para ejercitarte durante 30 minutos al día, muchos asumen que perder peso será fácil, pero no siempre es tan fácil. Muchas mujeres que no están acostumbradas a hacer ejercicio pueden aumentar de peso al participar en un régimen de ejercicios. Una de las principales razones por las que esto puede suceder es que el ejercicio promueve la formación de masa muscular, que en realidad es más densa que la grasa. Esto significa que si pierde algo de grasa pero gana algo de músculo, puede terminar ganando peso. Cuando los músculos no están acostumbrados a ser ejercitados regularmente, es más probable que se vuelvan dolorosos y aumenten de tamaño. Después de haber estado ejercitándose por un tiempo, los músculos se estabilizarán en tamaño y se volverán más tonificados al hacer ejercicios aeróbicos. Las actividades cardiovasculares como correr, caminar y nadar tienden a promover músculos delgados y tonificados. Ciertas actividades producirán músculos más grandes y fuertes, que pueden contribuir al aumento de peso. Por ejemplo, levantar pesas más pesadas puede aumentar los músculos. Es común cierto aumento de peso debido a la construcción muscular. Lo bueno es que después de que los músculos son lo suficientemente fuertes como para manejar entrenamientos más duros, puedes quemar calorías más rápido.

Apetito

Otro factor clave para determinar el aumento de peso son los cambios en el apetito y los hábitos alimentarios. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema calorías y, por lo tanto, debe reemplazar esas calorías por comer más alimentos. Cuando trabajas mucho, tendrás que comer más para mantener tu cuerpo. Si bien la necesidad de calorías adicionales no siempre conduce a un aumento del apetito, puede llevarlo a comer más de lo normal sin saberlo.

Hacer ejercicio también puede llevar a una auto-recompensa perjudicial, es decir, utilizar el ejercicio para justificar malos hábitos alimenticios. Por ejemplo, pensar algo como "Desde que corrí durante 30 minutos, me recompensaré comiendo un helado" es común. El problema es que el helado helado probablemente negará cualquier quema de calorías del entrenamiento o incluso agregará más calorías de las que el entrenamiento logró quemar.

Hidratación y fluctuación de peso

Otro factor que puede conducir al aumento de peso percibido es la hidratación corporal y las fluctuaciones normales de peso. Cuando se pesa a sí mismo, es importante hacerlo a la misma hora todos los días, como cuando se levanta o justo antes de acostarse. El cuerpo puede fluctuar hasta 5 libras o más de peso en un día dado debido a los cambios en el peso del agua y la digestión. Si corres a 90 grados de temperatura durante una hora, podrías perder 5 libras de agua. Sin embargo, pesarse después de la carrera no es una medida útil, ya que es probable que beba mucha agua inmediatamente después de la carrera.

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