¿Por qué las dietas ricas en proteínas hacen que uno orine más?

¿Por qué las dietas ricas en proteínas hacen que uno orine más?

Una dieta alta en proteínas es una dieta en la que el 20 por ciento o más de sus calorías diarias provienen de proteínas. También enfatiza la restricción de carbohidratos, lo que hace que el cuerpo queme la grasa corporal almacenada en lugar de la glucosa para obtener energía. Este proceso se llama "cetosis", que posiblemente sea una de las razones por las que puede orinar más cuando sigue una dieta rica en proteínas. Una razón más probable es el hecho de que una dieta proteica generalmente incluye un mayor consumo de agua.

Historia de la dieta de proteínas

Las dietas altas en proteínas se generalizaron en la década de 1990 con el advenimiento de la dieta Atkins. La dieta Atkins fue idea del Dr. Robert Atkins, un cardiólogo que comenzó el plan en un esfuerzo por perder peso. Atkins afirmó que una dieta que consiste principalmente en proteínas derivadas de aves de corral, carne de res, huevos y pescado ayudó a la pérdida de peso y combatió la enfermedad y mejoró los niveles de energía. Desde entonces, muchos planes similares han seguido su ejemplo.

Plan de dieta de proteínas

Las dietas con proteínas contienen alimentos de las categorías de aves de corral, carne de res, huevos y pescado, y limitan severamente las opciones ricas en carbohidratos, como panes, pastas, frutas y vegetales con almidón. Por ejemplo, las personas que hacen dieta en un plan de proteínas pueden tener una hamburguesa con queso y tocino con mayonesa y mostaza para el almuerzo, pero no comer el pan. El bistec y el tocino estarían bien para la cena, siempre que la comida no se complemente con una papa. Los azúcares y la cafeína están casi totalmente prohibidos también.

Dietas con proteínas y agua

Dado que las dietas proteicas son bajas en fibra y altas en sodio, la mayoría recomienda beber entre siete y 10 vasos de agua por día. El agua ayuda al sistema digestivo, aumenta el metabolismo y elimina el cuerpo de toxinas. También ayuda a las funciones de órganos clave como los riñones y el hígado. Huelga decir que cualquiera que aumente su ingesta de agua es probable que orine más a medida que limpian el cuerpo.

Dietas proteicas y cetosis

La cetosis ocurre cuando el cuerpo ingiere menos de 100 g de carbohidratos por día. Las dietas con proteínas generalmente limitan el consumo de carbohidratos a menos de 50 g por día, y muchas lo mantienen a menos de 20 g por día durante las primeras dos semanas (también conocida como fase de "inducción"). Esto hace que el cuerpo forme cetonas o moléculas que se forman durante la descomposición de la grasa. La mayoría de las cetonas son inofensivas e incluso beneficiosas cuando se usan como energía. Sin embargo, la acetona es una cetona que no se usa para generar energía y simplemente se emite desde el cuerpo como desecho. Esta es posiblemente una razón por la cual alguien que sigue una dieta rica en proteínas puede tender a orinar con frecuencia.

Resumen

Los expertos médicos han expresado su preocupación por los efectos a largo plazo de las dietas ricas en proteínas en los riñones, el hígado y el corazón. Sin embargo, tales planes han demostrado ayudar con la pérdida de peso, y no hay evidencia de que las dietas con proteínas tengan un impacto negativo en la salud general. De cualquier manera, es probable que cualquier persona que orine con frecuencia mientras sigue un plan de proteínas esté haciendo las cosas bien, ya que probablemente significa que la mayor ingesta de agua y cetosis están simplemente en el trabajo.

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