¿Por qué ganas peso después de hacer ejercicio?

¿Por qué ganas peso después de hacer ejercicio?

Trabajas para mejorar tu salud, pero cuando pisas la báscula, tu peso ha aumentado. Eso podría ser frustrante, pero entender las razones a corto y largo plazo para el aumento de peso relacionado con el ejercicio pondrá esos números en perspectiva.

Justo después del ejercicio

Mantenerse hidratado durante su entrenamiento mejora el rendimiento y la capacidad de ejercicio. Pero cada gota de agua tiene peso, por lo que si subes a la báscula inmediatamente después de completar un entrenamiento, es posible que ganes 1 o 2 libras.

El día siguiente

El aumento de peso del agua relacionado con el ejercicio puede aparecer al día siguiente si no bebió suficiente agua durante su entrenamiento. Las células sedientas en su cuerpo pueden compensar en exceso al aferrarse al agua de los alimentos y bebidas que consume durante el resto del día. Puede experimentar tanto como una ganancia de 3 libras con este efecto.

Más comida

Si los números en la escala han aumentado lentamente durante un período de dos o más semanas, podría estar comiendo más para compensar el ejercicio que está haciendo.

Más músculo

A medida que te vuelves más fuerte, también puedes experimentar un aumento en tu masa muscular. Sabrá que esto está sucediendo si los números en la escala aumentan, pero su ropa se ajusta mejor.

Perspectiva: Nutrición

La atención a su ingesta de alimentos mejora la probabilidad de alcanzar sus metas de peso, así que asegúrese de hacer un seguimiento de la cantidad y calidad de lo que come. Dado que entrenar solo puede quemar en promedio siete calorías por minuto, es fácil consumir más de lo que pierde con el ejercicio.

Perspectiva: la escala

El uso inteligente de la báscula puede mejorar sus posibilidades de controlar el peso a largo plazo. Para maximizar la precisión, pésese a la misma hora todos los días vistiendo la misma cantidad de ropa. Las fluctuaciones diarias son normales, así que preste más atención a las tendencias semanales de su peso.

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