Plan de entrenamiento Navy SEAL

Plan de entrenamiento Navy SEAL

Los Navy SEAL son reconocidos desde hace mucho tiempo como una de las principales unidades militares del mundo, que se especializa en todas las facetas del combate moderno, capaz de enfrentarse al enemigo en sus propios t茅rminos y en todos los entornos conocidos. Hacerlo no solo requiere el conocimiento de operaciones especiales de guerra y equipo. El SEAL altamente motivado y f铆sicamente disciplinado participa rutinariamente en un riguroso r茅gimen de entrenamiento f铆sico dise帽ado para preparar la mente y el cuerpo del soldado para el castigo de las operaciones en el campo de batalla.

El ideal

Si bien la mayor铆a de la gente nunca sabr谩 lo que es participar en misiones militares encubiertas, el grado de aptitud f铆sica que ofrece el entrenamiento SEAL permite que el promedio de la competencia f铆sica de Joe se desarrolle en varias 谩reas de la actividad f铆sica. Por el contrario, la mayor铆a de los programas de acondicionamiento f铆sico se adaptan a un ideal, a menudo a expensas de otros aspectos f铆sicos importantes de estar verdaderamente "en forma". Mientras que el entrenamiento consigue el SEAL en forma de combate, las demandas metab贸licas y fisiol贸gicas de este tipo de entrenamiento f铆sico van por encima de otras rutinas de ejercicio o fisicoculturismo abordando todas las 谩reas: correr, saltar, lanzar, trepar y gatear, realizadas en forma de calistenia b谩sica como flexiones, flexiones y abdominales. El entrenamiento SEAL tambi茅n busca una variaci贸n casi constante en los m茅todos, combinando el entrenamiento b谩sico de gimnasia con levantamiento de pesas ol铆mpico est谩ndar en un programa integral que entrena todas las 谩reas mencionadas anteriormente.

La aplicaci贸n

A pesar de que los principiantes nunca tendr谩n que lidiar con la infestada Semana Infierno de entrenamiento de SEAL, t铆picamente ocurren cambios dram谩ticos al embarcarse en el programa, con la mayor铆a viendo avances en fuerza, potencia y resistencia en tan solo un mes. F铆sicamente, la grasa corporal se metaboliza r谩pidamente y se puede esperar que la hipertrofia del m煤sculo magro coincida con los avances. Se aconseja que las personas nuevas en el m茅todo est茅n en una forma razonable (un examen m茅dico no ser铆a una mala idea).

Empezando

Desde sus inicios durante la Guerra de Vietnam, los aprendices de SEAL soportaron durante mucho tiempo tortuosas carreras, flexiones, flexiones y abdominales, el n煤cleo de la capacitaci贸n SEAL que ahora se ha adoptado como el m茅todo Crossfit. Crossfit, la creaci贸n de fitness del ex gimnasta ol铆mpico Greg Glassman, es un programa minimalista que requiere muy poco equipo, que se adapta perfectamente a los SEAL durante el campamento para mantenerse en forma. Estos ejercicios b谩sicos se pueden escalar y modificar para adaptarse a cualquier nivel de condici贸n f铆sica, de modo que todos puedan beneficiarse del programa, independientemente de la experiencia previa. El equipo b谩sico requerido es una barra de pull-up, un par de zapatillas decentes, una cuerda de saltar y un b谩sico de 100 a 300 lb. El peso ol铆mpico establecido es todo lo que se necesita inicialmente (m谩s podr铆a agregarse m谩s tarde si as铆 lo desea). Un cron贸metro es primordial para juzgar el progreso.

Introducci贸n b谩sica

El enfoque m谩s simple para los nuevos entrenamientos Navy SEAL es seguir esta plantilla de Crossfit utilizando flexiones, flexiones, sentadillas y saltos en cuclillas (ponerse en cuclillas sin peso adicional, tan cerca del suelo, y luego saltar lo m谩s alto posible a una posici贸n de pie). Siguiendo un esquema de repeticiones de 21, 15, nueve y tres, haga los ejercicios en sucesi贸n sin descanso entre ellos. Por ejemplo, realice 21 flexiones, 21 abdominales, 21 flexiones y 21 saltos en cuclillas. Luego, sin detenerse, repite cada uno para 15 repeticiones, luego nueve, y as铆 sucesivamente. Tiempo t煤 mismo. La idea detr谩s del entrenamiento SEAL es que uno siempre puede hacerlo mejor, as铆 que intente nuevamente este entrenamiento e intente vencer a su tiempo anterior. El sitio web de Crossfit es completo, con una multitud de variaciones y ejercicios con demostraciones de video. Crossfit es gratis para el p煤blico.

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