Plan de comidas para personas que trabajan hasta altas horas de la noche

Plan de comidas para personas que trabajan hasta altas horas de la noche

Trabajar en turnos nocturnos a menudo puede hacer que sus comidas parezcan estar completamente fuera de horario. Si trabajas por las noches y duermes días, es posible que te encuentres desayunando cuando todos los demás en tu casa se sientan a cenar. Esto también puede significar que su hora de cenar puede ser muy tarde en la noche y esto podría hacer que usted empaquete con un peso extra. Puede ser mejor para su salud ajustar los tiempos de sus comidas para evitar las calorías de la noche.

Desayuno

Aunque la mayoría de nosotros desayunamos antes de comenzar nuestro día de trabajo, los trabajadores nocturnos pueden beneficiarse más desayunando poco después de que su día de trabajo haya terminado. Si sale del trabajo durante las horas de la mañana, como de 5 a.m. a 9 a.m., este sería el mejor momento para tomar su desayuno. Esto podría consistir en un tazón de cereal alto en fibra, dos rebanadas de pan tostado con mantequilla y mermelada, y un vaso de jugo. También puede variar esto de vez en cuando tomando dos huevos y tres rebanadas de tocino con la tostada.

Almuerzo

Después de dormir durante el día, la hora del almuerzo puede ser alrededor de las 4 p.m. a 7 p.m. Por la tarde. El almuerzo normalmente se puede considerar como una comida pequeña, pero esta debería ser su comida más grande del día. Al tener una comida más grande antes de ir a trabajar, tendrá más energía para trabajar esas largas horas de la noche. Esta comida podría incluir cualquier variedad de carnes cocinadas, como pollo al horno, carne de res, cerdo o pescado. También necesitarás verduras en el lateral. Los panes como los panecillos para la cena o el pan en rebanadas de trigo integral pueden darte energía extra también. Este también puede ser un buen momento para disfrutar de un buen postre liviano con su comida.

Cena

Ya que tendrá su cena en su hora de almuerzo en el trabajo, lo más probable es que sea una comida más liviana. Puede que esté preparando su almuerzo para el trabajo y cenando alrededor de las 10 p.m. a la medianoche Una cena saludable para disfrutar puede incluir un bocadillo con lechuga, tomate y mayonesa, algunas frutas o verduras frescas y crudas, y una bolsa de galletas bajas en calorías. En ocasiones, puede querer variar esto tomando una cena en el microondas, una rebanada de pan y una fruta para la cena.

Aperitivos

Para mantener el nivel de energía mientras trabajas esas largas noches, también es importante tomar un refrigerio saludable entre las 2 a.m. y las 4 a.m. Ejemplos de comidas para disfrutar son una manzana, unas uvas, apio con mantequilla de maní o palomitas de maíz con poca sal.

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