Plan de comida paso a paso para adelgazar

Plan de comida paso a paso para adelgazar

Para perder peso y tonificarse, debe combinar el ejercicio y un plan de alimentación saludable. A veces, tratar de hacer dieta puede parecer un lastre, especialmente si crees que tendrás que comer alimentos sencillos e insípidos para perder peso, pero ese no es el caso. Puede mantener sus calorías diarias alrededor de 1.200, la cantidad recomendada para perder peso, y aun así comer comidas interesantes y sabrosas. Combine esto con ejercicios cardiovasculares dos o tres veces por semana, y perderá el peso que desee.

Idea de desayuno

Tueste una rebanada de pan integral de granos m√ļltiples.

Unte 1 cda. de mantequilla de man√≠ o una mermelada baja en az√ļcar sobre la tostada. La mantequilla de man√≠ est√° llena de fibra y prote√≠na. El alto contenido de prote√≠na en la mantequilla de man√≠ ayuda a regular los niveles de az√ļcar en la sangre y te mantiene lleno por m√°s tiempo.

Coma con un yogurt bajo en grasa y cualquier fruta. Si toma café, agregue un café y tome un vaso de agua. Esto funcionará en alrededor de 300 calorías, perfecto para un desayuno saludable con poca grasa.

Ideas para el almuerzo

Corta la parte superior de un pimiento y lava las semillas que est√°n dentro. Mantenga la parte superior de la pimienta.

Rellene el pimiento con arroz con sabor.

Coloque una pieza de 3 gramos de queso de cabra encima del arroz, luego selle la pimienta con su parte superior. Hornee en un horno a 200 grados Celsius durante 30 minutos. El arroz se ablandará y el queso se derretirá. Esta comida tiene alrededor de 330 calorías.

Ideas para cenar

Coloque 1 taza de pasta integral en una sartén y cocine durante 12 minutos. Pallavi Sinha, Ph.D., sugiere que la pasta de trigo integral es mejor para su salud, ya que contiene tres partes importantes del grano: el salvado, el germen y el endosperma, mientras que la pasta blanca pierde el salvado y el germen cuando se procesa.

Pique una ensalada y colóquela en un tazón. Todos los tipos de ingredientes para ensaladas, que incluyen lechuga, cebolla, tomate y pepino, contienen muy pocas calorías, por lo que puedes comer todo lo que quieras. Vístase con aceite de oliva, vinagre balsámico, sal y pimienta.

Escurra la pasta una vez que esté cocida, y mezcle con la ensalada. Esta comida saludable contiene menos de 300 calorías.

Ideas para meriendas

Corta una manzana y come lentamente. Comer despacio le da tiempo al cuerpo para absorber la comida, dejándote con una sensación de saciedad y menos hambre.

Coge una barra de cereal cuando estés en movimiento. Muchas variedades contienen 100 o menos calorías.

Come un pu√Īado de nueces. Seg√ļn Boots, la principal farmacia brit√°nica, las nueces contienen grasas buenas y vitaminas que potencialmente ayudan a prevenir la enfermedad card√≠aca.

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