Pasos aer贸bicos para aumentar el tama帽o del pecho

Pasos aer贸bicos para aumentar el tama帽o del pecho

Los pasos aer贸bicos promueven la aptitud card铆aca y lo ayudan a mantenerse delgado. Tambi茅n pueden ayudarlo a aumentar el tama帽o de sus senos cuando lo usa con entrenamiento de fuerza. Para dar a sus senos un aspecto firme y elevado y agregar pulgadas a su tama帽o, debe hacer que los m煤sculos subyacentes del pecho sean m谩s grandes. Si bien esto no se agregar谩 al tejido glandular que conforma los senos, agregar谩 pulgadas firmes y bellas a su l铆nea del busto.

M煤sculos del pecho

Para aumentar el tama帽o de los senos, debes trabajar los m煤sculos del t贸rax y los hombros. Debido a que usar谩s tu propio peso corporal en el entrenamiento de fuerza, desafiar谩s los m煤sculos lo suficiente como para estimular el crecimiento a trav茅s del equilibrio y la resistencia. No te preocupes por ser demasiado grande y voluminoso. Quieres volumen bajo los senos para aumentar el tama帽o del busto. No se volver谩 demasiado voluminoso en la parte superior del cuerpo y los hombros porque las mujeres simplemente no tienen suficiente testosterona para eso. Entonces, entrene hasta que su coraz贸n y el tama帽o de sus senos est茅n contentos.

Ceremonias

Estos ejercicios trabajar谩n los m煤sculos pectorales para obtener el tama帽o m谩ximo de los senos, la plenitud, la elevaci贸n y el contorno. Levante y separe los senos trabajando el pectoral menor, que se levanta y hacia el hombro. Trabaja los m煤sculos de los lados y la cintura escapular para endurecer el exceso de grasa que obtenemos del lado del sost茅n debajo del brazo. Trabaja el m煤sculo pectoral mayor en tres partes: superior, media e inferior. La construcci贸n de la parte superior, junto con el pectoral menor, nos da un escote hermoso, contorneado y firme. El medio nos hace alegre, y la parte inferior se agranda y levanta todo el seno. Los ejercicios que utilizaremos son flys, presses y flexiones. Aprende a hacer esto usando un paso aer贸bico, y nunca tendr谩s un seno ca铆do.

Flys

Coloque algunas cuadras debajo del paso aer贸bico. La altura no es importante mientras est茅 c贸modo y puede dejar caer los brazos un poco por debajo del nivel del escal贸n. Use uno o dos bloques y puede estar acostado c贸modamente. Usa cuatro bloques y puedes trabajar tus m煤sculos centrales al mismo tiempo. Acu茅stese en el escal贸n de su espalda con su cabeza descansando c贸modamente en el escal贸n. Para descansar, flexiona las rodillas. Para trabajar el n煤cleo de manera simult谩nea, levante y enderece la parte inferior del cuerpo con las rodillas flexionadas para formar un puente. Ahora, trabaja el cofre! Use un peso o jarras de agua en cada mano a cada lado del escal贸n. Manteniendo los codos rectos, comience con los brazos completamente extendidos a los lados, luego levante y j煤ntelos frente a usted. Haz tres series de 10 repeticiones.

Prensas

Prensa en el pecho: mantenga la misma posici贸n sobre el escal贸n que en la mosca. Esta vez, doble los codos para que est茅n en el piso o lo m谩s bajo posible y sus manos est茅n directamente sobre usted. Presione los pesos hacia arriba, enderezando los codos mientras presiona, luego regrese. Haz tres series de 10 repeticiones.

Inclinaci贸n Presione: la inclinaci贸n de la prensa es igual a la presi贸n del pecho, excepto que ajustar谩 su posici贸n para apuntar a las pectorales superiores. Coloque cuatro bloques debajo de un extremo del escal贸n y ninguno debajo del otro. Acu茅stese con la cabeza en el extremo superior. Apoye su espalda baja en el escal贸n con las rodillas dobladas. Presione el cofre como antes, presionando hacia arriba. Haz tres series de 10 repeticiones.

Rechazar Prensa: la prensa de descenso trabaja los pectorales inferiores para darnos ese hermoso levantamiento y curvatura en la parte inferior del seno. Coloque la cabeza en el extremo inferior del escal贸n y apoye la espalda en el extremo superior con las rodillas dobladas. Repite la presi贸n del cofre de nuevo, presionando hacia arriba. Haz tres series de 10 repeticiones.

Lagartijas

Funcionan como las prensas, pero trabajar谩s m谩s a trav茅s de la parte superior de los brazos y la cintura escapular. Con el paso aer贸bico plano en el suelo, arrod铆llate y m贸ntelo horizontalmente. Con las manos abiertas, coloque cada palma en los extremos del escal贸n y empuje ambas piernas directamente hacia atr谩s, descansando sobre los dedos de los pies. Doblando los codos, baje la parte superior de su cuerpo hacia el escal贸n, pero no se apoye en 茅l, luego presione para enderezar los codos y levantarse nuevamente. Haz tres series de 10 repeticiones.

Flexi贸n inclinada: coloque de dos a cuatro bloques debajo de cada extremo del escal贸n para que la parte superior de su cuerpo est茅 m谩s alta que la parte inferior del cuerpo. Repita las flexiones como se indica arriba.

Flexi贸n de flexi贸n: coloque el escal贸n directamente en el piso. Coloque los pies y la parte inferior de las piernas encima de una pelota de ejercicios o use una silla o un sof谩. Repita las flexiones como se indica arriba.

M茅todo

Haga estos ejercicios de entrenamiento de fuerza tres veces por semana. Espere un d铆a o dos entre los entrenamientos para permitir que los m煤sculos reparen y produzcan m谩s tejido. Haga esto religiosamente y ver谩 los resultados en un mes.

Conclusi贸n

La construcci贸n de los m煤sculos del t贸rax es el m茅todo m谩s natural y m谩s saludable para la ampliaci贸n de los senos. Antes de arriesgarse a una cirug铆a o cremas hormonales, pruebe este m茅todo 100 por ciento seguro que tiene beneficios positivos para la salud y agrega pulgadas verdaderas.

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