Movimientos de yoga para perder grasa en las piernas

Movimientos de yoga para perder grasa en las piernas

Es posible que haya pensado en el yoga como un ejercicio relajante que hace para ayudarlo a cumplir con los plazos de trabajo, los jefes persistentes o las interminables tareas dom茅sticas, pero de hecho, el yoga tambi茅n tiene un lado m谩s feroz y puede usarse como ejercicio aer贸bico. Mientras que simplemente sacar tu cuerpo del sof谩 y ponerlo en la colchoneta de yoga te ayudar谩 con tu misi贸n para eliminar esa grasa de tus muslos, necesitar谩s subir unas cuantas muescas si realmente quieres ponerte serio. Pruebe una serie de poses que ayudan a fortalecer las piernas, mientras que al mismo tiempo mantiene un ritmo r谩pido que har谩 que su rutina sea m谩s rigurosa.

脕rbol

Paso 1

Comience en una posici贸n de pie para pasar a la postura de 谩rbol, una postura de equilibrio clave que puede ayudar a fortalecer y tonificar las piernas.

Paso 2

Levanta un pie del suelo y mu茅velo para que descanse sobre tu muslo interno, justo encima de tu rodilla. Cuando te hayas equilibrado, coloca tus brazos sobre tu cabeza para hacer que la postura sea m谩s desafiante.

Paso 3

Mantenga la postura durante dos o tres respiraciones, y luego suelte y h谩galo con la pierna opuesta.

Mano extendida al dedo gordo del pie

Paso 1

Sujeta el dedo gordo del pie elevado para pasar a otra pose clave de equilibrio, la mano extendida hacia la pose del dedo gordo.

Paso 2

Estire la pierna y exti茅ndala hacia afuera para que salga perpendicular del resto del cuerpo. Mientras mantiene esta posici贸n, sentir谩 un estiramiento en la parte interna del muslo de la pierna levantada, y recurrir谩 a los m煤sculos de la otra pierna y n煤cleo para mantener su cuerpo en su lugar.

Paso 3

Mantenga la postura durante dos o tres respiraciones.

Etapa 4

Suelta el agarre de tu dedo gordo y deja que tu pierna vuelva a estar de pie. Luego repite el ejercicio con la pierna opuesta.

Superhombre

Paso 1

Comienza poni茅ndote de pie y luego retrocede con un pie, incl铆nate, toca tus manos en el piso y luego da un paso atr谩s con el otro pie, movi茅ndote a la pose de Plank. La postura se parece a la posici贸n "arriba" de una flexi贸n.

Paso 2

Levante un brazo del piso y exti茅ndalo hacia adelante, mientras que al mismo tiempo levanta la pierna opuesta de 6 a 12 pulgadas del piso. Mantenga esta pose de "superman" durante dos o tres respiraciones.

Paso 3

Coloque la pierna y el brazo hacia abajo en el piso y luego levante la pierna y el brazo opuestos, sosteniendo durante dos o tres respiraciones. Esta postura requiere los m煤sculos de los brazos, el centro y las piernas, y es 煤til para equilibrar.

Silla

Paso 1

P谩rese con los dos pies juntos en preparaci贸n para la pose de la silla, uno de los pocos ejercicios clave que incluyen un movimiento en cuclillas. Las sentadillas pueden fortalecer los cu谩driceps, isquiotibiales y gl煤teos.

Paso 2

Doble las rodillas y baje las nalgas hacia el piso, trabajando para crear una posici贸n "sentada" pero sin la silla. Extiende tus brazos sobre tu cabeza.

Paso 3

Mantenga la postura durante varias respiraciones y luego vuelva a estar de pie.

Guirnalda

Paso 1

Da un paso hacia afuera para que tus pies est茅n m谩s separados que el ancho de los hombros, en preparaci贸n para la pose de Garland, otra posici贸n profunda para sentarte en cuclillas.

Paso 2

Apunta los dedos de los pies hacia afuera, dobla las rodillas y baja las nalgas hacia abajo.

Paso 3

Apoya los codos en el interior de las rodillas y junta las manos.

Etapa 4

Mantenga la postura de dos a tres respiraciones y luego suelte la posici贸n, manteniendo las piernas abiertas.

Guerrero II

Paso 1

Apunte un pie hacia un lado en preparaci贸n para Warrior II, otra posici贸n de cuclillas. Las diversas poses de Guerrero hacen especial hincapi茅 en los cu谩driceps y los isquiotibiales.

Paso 2

Dobla la rodilla que corresponde al pie girado en un 谩ngulo aproximado de 90 grados, girando el pecho hacia la pierna doblada. Empuja la pierna recta hacia atr谩s para hundirte m谩s profundamente en la postura.

Paso 3

Extiende tus brazos hacia afuera para que est茅n perpendiculares al resto del cuerpo.

Etapa 4

Mantenga la postura durante dos o tres respiraciones.

Paso 5

Vuelva a juntar los pies y repita la postura con la pierna opuesta doblada.

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