Metamucil para la pérdida de peso

Metamucil para la pérdida de peso

La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente fibra, lo cual es desafortunado, porque una dieta rica en fibra puede mejorar la salud intestinal, estabilizar los niveles de energía y ayudar a perder peso. Lo mejor es aumentar el consumo de fibra comiendo más frutas, verduras y granos integrales; si eso no es posible, un suplemento de fibra, como Metamucil, puede ayudar. Siempre consulte a su médico antes de agregar un suplemento a su dieta.

Cómo ayuda la fibra a la pérdida de peso

La fibra agrega volumen a sus comidas pero muy pocas calor√≠as. Cuando consume alimentos con alto contenido de fibra, puede comer la misma cantidad de alimentos pero sentirse m√°s satisfecho de lo que lo har√≠a despu√©s de comer alimentos que son bajos en fibra. Un tipo de fibra, llamada fibra soluble, se convierte en una sustancia parecida a un gel cuando entra en contacto con los jugos estomacales. Este lodo ayuda a ralentizar la digesti√≥n y puede ayudarlo a sentirse m√°s lleno por m√°s tiempo despu√©s de comer. Metamucil y algunos otros suplementos de fibra est√°n hechos de c√°scaras de psyllium, derivadas de las peque√Īas semillas similares a un gel de la planta de Plantago ovata. Psyllium es hasta 70 por ciento de fibra soluble.

Estudios de Fibra

Algunas investigaciones respaldan la efectividad de la fibra en la p√©rdida de peso. En un estudio de 16 semanas publicado en el British Journal of Nutrition en junio de 2008, los investigadores dividieron a 200 pacientes obesos con una dieta restringida en energ√≠a en grupos que recibieron un suplemento de fibra soluble o un placebo. Los pacientes que recibieron el suplemento de fibra informaron un aumento de la saciedad despu√©s de una comida y perdieron m√°s peso que los pacientes que recibieron el placebo. Otro estudio, publicado en Obesity en febrero de 2012 e involucrando a m√°s de 1,000 participantes, encontr√≥ que las personas que com√≠an m√°s fibra soluble ten√≠an menos grasa visceral, el tipo de grasa que se encuentra predominantemente alrededor de la secci√≥n media. De hecho, durante el per√≠odo de cinco a√Īos, los investigadores descubrieron que por cada aumento de 10 gramos de fibra soluble que se consum√≠a cada d√≠a, la tasa de crecimiento de grasa visceral de los participantes disminu√≠a en m√°s del 3%.

Suplemento de Metamucil

Metamucil se comercializa para aliviar el estre√Īimiento, no para perder peso, aunque puede ser eficaz para ese fin, seg√ļn el Centro m√©dico de la Universidad de Maryland. El suplemento viene en forma de polvo que debe mezclarse con agua y consumirse inmediatamente, de lo contrario se volver√° espeso y dif√≠cil de beber. Otras formas disponibles son c√°psulas y obleas masticables.

Tome precauciones cuando use suplementos de fibra porque pueden inhibir la absorci√≥n de sus medicamentos. Tome el suplemento al menos dos horas antes o despu√©s de tomar su medicamento. Adem√°s, no tome la dosis completa al principio; agregar demasiada fibra a su dieta demasiado r√°pido puede provocar molestias digestivas. Beba mucha agua cuando tome su suplemento y durante el d√≠a para prevenir el estre√Īimiento.

Consideraciones

Aunque no existe una cantidad mágica de fibra para perder peso, puede cumplir fácilmente con la ingesta diaria recomendada de fibra de 25 a 30 gramos agregando más alimentos ricos en fibra a su dieta en lugar de tomar un suplemento. Llene la mitad de su plato en cada comida con frutas y verduras, y tenga una porción de granos enteros, como arroz integral o quinua. Elija granos enteros sobre granos refinados, a los cuales se les retiró gran parte de la fibra durante el procesamiento. Coma más comidas sin carne para aumentar la ingesta de alimentos vegetales ricos en fibra y picar frutas y verduras entre comidas.

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