Menú de dieta de 1200 calorías para mujeres

Menú de dieta de 1200 calorías para mujeres

Una dieta es un método para perder peso. Las personas que hacen dieta deben consumir menos calorías por día de lo que gastan. La cantidad de calorías necesarias por día varía según el género y el tipo de cuerpo. Los hombres físicamente activos necesitarán comer más que las mujeres menos activas de huesos pequeños. Si eres una mujer que busca perder peso, hacerlo a través de una dieta de 1,200 calorías puede ser ideal. No consuma menos calorías o su cuerpo puede entrar en modo de inanición y dificultar la pérdida de peso. Varíe los alimentos que consuma para evitar el aburrimiento y la tentación de hacer trampa en la dieta.

Desayuno

Comience el día con una taza de jugo fortificado con vitaminas. El jugo de naranja con pulpa es una excelente opción porque contiene fibra. Esto puede ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo. Coma media taza de avena con el jugo. Para una dosis de productos lácteos, consuma media taza de yogur natural. Beba té de hierbas o café solo. El día también puede comenzar con diferentes opciones de desayuno. Tueste dos pedazos de pan integral. Cubra con una cucharadita de mantequilla. Coma media taza de fruta conservada en jugos naturales. Beba con una taza de leche baja en grasa. Dos horas después del desayuno, coma un plátano o un licuado de frutas que contenga media taza de bayas, como bayas azules combinadas con 2 onzas. de leche y varios cubos de hielo.

Almuerzo

El almuerzo es un buen momento para recargar combustible y evitar un posible desplome en los niveles de energía durante el mediodía. Haga un emparedado de atún con dos rebanadas de pan de trigo integral y media taza de atún lleno de agua. Mezcle el atún con media cucharadita de mayonesa y media cucharadita de aceite de oliva. Sirva con ensalada de lechuga, tomates y rodajas de pepino. Alternativamente, arriba seis galletas saladas con 2 cucharaditas. de queso cottage bajo en grasa. Sirva con un cuarto de taza de nueces, como nueces, nueces y almendras. Las nueces son ricas en grasa pero también tienen un alto contenido de nutrientes. Coma un trozo de fruta de tamaño mediano, como una pera, melocotón de manzana o ciruela, además de las galletas saladas y las nueces.

Cena

Mantenga la cena ligera para ayudarlo a dormir mejor. Marinar un 3.5 oz pechuga de pollo en especias como el orégano y el perejil, así como 1 cucharadita. de salsa de soja o jugo de limón. Ase la pechuga de pollo en una parrilla exterior o superficie de cocción interior, como una parrilla George Foreman. Sirva con una taza de brócoli al vapor y media taza de arroz integral. Para una cena diferente pero igualmente ligera hornee una papa de tamaño mediano en un horno de convección de microondas o estándar. Grill a 3 oz carne magra Saltee media taza de champiñones y una cuarta taza de cebolla con 1 cucharadita. de aceite de oliva. Agregue un tomate fresco mediano picado y un cuarto de una taza de espinaca durante el último minuto de cocción.

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