Menú de dieta alta en proteínas

Menú de dieta alta en proteínas

Si está comenzando una dieta alta en proteínas, probablemente esté nervioso acerca de cómo va a llenar su menú diario. Después de todo, ¿la mayoría de las personas no come cereal y leche para el desayuno, sándwiches para el almuerzo y pasta para la cena? La verdad es que hay muchas alternativas de alta proteína en las que puede confiar para satisfacerlo y satisfacerlo.

Desayuno

Para el desayuno, pruebe algunos huevos cocinados de varias maneras: revueltos, escalfados o como tortilla. Arroje algunas carnes, quesos o una pequeña cantidad de verduras en sus huevos. También puede agregar algunos ingredientes al yogur, como nueces, nueces de soya o fruta fresca. Si está realmente en movimiento, compre algunas barras de proteína que se ajusten a su dieta.

Almuerzo

El almuerzo con una dieta alta en proteínas puede ser difícil. Evite los sándwiches cuando sea posible, pero use pan integral cuando sea necesario. En cambio, pruebe una ensalada cubierta con queso feta, deli o tiras de pollo. Un almuerzo que es sorprendentemente abundante es una sopa abundante. Una sopa con carne, frijoles, verduras y especias realmente puede llenarlo, lo que lo convierte en la cena de invierno perfecta. Puedes preparar un gran lote de sopa y congelarla en pequeños recipientes para que dure varias semanas.

Cena

Los alimentos ricos en proteínas y la cena parecen ir de la mano. Pruebe diferentes tipos de aves de corral, carne y pescado, y conviértelos en la parte principal de la comida. En el lado, sirva una ensalada y un segundo vegetal. Ocasionalmente, puede incluir cereales integrales, como arroz integral, pita de grano entero o una tortilla de trigo integral en su menú de dieta.

Aperitivos y postres

La mayoría de los bocadillos que las personas comen son hidratos de carbono en lugar de proteínas, ¿pero quién dice que no puedes comer pollo o las sobras de la noche anterior? Si está buscando bocadillos para llevar en algún lado, pruebe una bolsa de nueces o semillas de girasol, un poco de carne seca o un puñado de edamame. Hummus hace una inmersión perfecta alta en proteínas, por lo que combínelo con algunas verduras. Y no se olvide de incluir una o dos frutas en su dieta diaria, incluso si apunta a una gran cantidad de proteínas.

Para conquistar a su goloso, agregue una pequeña cantidad de edulcorante a queso ricotta, junto con un poco de extracto de vainilla. El resultado será similar al cheesecake, pero será mucho más saludable. También puede hacerse un batido mezclando leche y bayas con algunos cubos de hielo.

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