M√°quinas de gimnasio que se deshacen de las manijas de amor

M√°quinas de gimnasio que se deshacen de las manijas de amor

Por más que lo intentes, no podrás encontrar una máquina en el gimnasio que zapee específicamente tus mangos de amor. Eso es porque tal máquina no existe. Es imposible quemar el exceso de grasa en una región seleccionada de su cuerpo, pero eso no significa que no pueda usar máquinas de gimnasio para construir un físico más saludable. El régimen de ejercicio correcto, complementado por una reducción constante en su ingesta calórica, puede hacer que se despida de sus manijas de amor de una vez por todas.

Reducción de puntos y calorías

Sin duda ser√≠a conveniente si pudieras elegir los dep√≥sitos de grasa que deseas para quemar tu cuerpo, pero ese concepto, llamado "reducci√≥n de puntos", es un mito com√ļn de p√©rdida de peso. Deshacerse de sus manijas de amor requiere que pon tu cuerpo en un estado de p√©rdida de peso conocido como d√©ficit cal√≥rico. Alcanzas este estado manteniendo la quema cal√≥rica de tu cuerpo por encima de su ingesta cal√≥rica; en este d√©ficit, experimentas p√©rdida de grasa en todo tu cuerpo, incluso desde tus manijas de amor.

Usando m√°quinas cardiovasculares

M√°quinas aer√≥bicas como la cinta para correr, bicicleta est√°tica, m√°quina de remo, entrenador el√≠ptico y escalador aumenta tu frecuencia card√≠aca y requiere el uso de m√ļltiples grupos musculares, que pueden generar una quema de calor√≠as significativa. La velocidad a la que quema calor√≠as depende de factores tales como la m√°quina, su grado de resistencia, su peso corporal y la intensidad de su entrenamiento. Una persona de 155 libras que usa una bicicleta estacionaria durante 30 minutos a un ritmo moderado quema aproximadamente 260 calor√≠as, mientras que la misma persona quema aproximadamente 335 calor√≠as durante una sesi√≥n de media hora en el entrenador el√≠ptico, seg√ļn Harvard Health Publications.

Incorporar entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza debe tener un papel en su r√©gimen de entrenamiento de p√©rdida de peso, incluso si no quema calor√≠as al mismo ritmo que el ejercicio cardiovascular. Adem√°s de su capacidad para mantener su cuerpo en forma, el entrenamiento de fuerza puede elevar su tasa metab√≥lica hasta en un 15 por ciento, seg√ļn los Centros para el Control y la Prevenci√≥n de Enfermedades. Este impulso significa que su cuerpo quemar√° calor√≠as a un ritmo elevado, incluso cuando est√© inactivo. El resultado es m√°s calor√≠as quemadas por d√≠a, lo que te ayuda en tu esfuerzo por perder peso. Su rutina de entrenamiento de fuerza siempre debe funcionar con todos los principales grupos musculares de su cuerpo para asegurarse de desarrollar un f√≠sico sim√©trico.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Aunque un ejercicio de entrenamiento de fuerza debe dirigirse a todos los principales grupos musculares de su cuerpo, es valioso trabajar sus oblicuos para apuntar a los m√ļsculos debajo de sus manijas de amor. Un ejercicio efectivo que trabaja sus oblicuos con la ayuda de una m√°quina de gimnasio es pierna levanta en una silla de capit√°n. En general, puede utilizar una variedad de m√°quinas de pesas para apuntar a sus principales grupos de m√ļsculos, adem√°s de su trabajo oblicuo. Por ejemplo, puede hacer sentadillas con una m√°quina Smith, trabajar los m√ļsculos pectorales en el pecho con la palanca de press de banca, los deltoides con la palanca de presi√≥n de hombros y los m√ļsculos gastrocnemios en las pantorrillas con la prensa para terneros asentada en trineo.

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