Los m煤sculos utilizados en un ejercicio de escabicaci贸n con mancuernas

Los m煤sculos utilizados en un ejercicio de escabicaci贸n con mancuernas

Scaption es un movimiento del hombro en el que alejas los brazos de los lados. Si alguna vez has hecho ejercicios de subida frontal o subida lateral, solo piensa en la reducci贸n como el movimiento intermedio. M谩s espec铆ficamente, la reducci贸n es el movimiento que est谩 a 45 grados entre los planos delantero y lateral. La reducci贸n del hombro se puede hacer con pesas, y es un ejercicio efectivo para construir varios m煤sculos del hombro. Pero, el aspecto m谩s destacado de este ejercicio es su seguridad. De hecho, la escalaci贸n con mancuernas es un ejercicio mucho m谩s seguro para los hombros que los aumentos laterales, y puede servir como un ejercicio sustituto si sufres dolor en el hombro.

Dumbbell Scaption

Antes de hacer la medici贸n con mancuernas, calienta los hombros haciendo tres series de c铆rculos de brazos durante 45 a 60 segundos por serie. Una vez que hagas esto, sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre por debajo de la cabeza y ponte de pie o si茅ntate con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga el torso erguido y coloque las pesas a los lados, con los brazos ligeramente doblados y las palmas mirando hacia adelante. Levanta los brazos 45 grados entre tus planos delantero y lateral. Una vez que los brazos est茅n paralelos al suelo, b谩jelos hacia los costados.

Deltoides

Los m煤sculos primarios que se trabajaron durante la escabicaci贸n con mancuernas son los deltoides. En particular, los deltoides anterior y lateral. Estos son sus m煤sculos frontales y laterales del hombro. Sus deltoides anteriores est谩n formados por dos segmentos, o partes, mientras que los deltoides laterales est谩n formados por un solo segmento.

Supraespinoso y otros m煤sculos del manguito rotador

El supraespinoso es un m煤sculo peque帽o que se encuentra en la parte superior de la esc谩pula o en los omoplatos. Este m煤sculo es en realidad uno de los cuatro m煤sculos del manguito de los rotadores, que son todos importantes para mantener la estabilidad del hombro. Durante la escalaci贸n con mancuernas, el supraespinoso es en gran parte responsable de la iniciaci贸n del movimiento y sigue siendo el principal motor hasta aproximadamente 30 grados de escansi贸n. Los otros m煤sculos del manguito rotador, que son el subescapular, el infraespinoso y el redondo menor, todos juegan un papel en el mantenimiento de la estabilidad de su hombro a lo largo del rango de movimiento.

Pectoral Mayor Clavicular

Otro m煤sculo involucrado durante la escapulaci贸n con mancuernas es el segmento clavicular del pectoral mayor. Este m煤sculo tambi茅n se conoce como el t贸rax superior y se encuentra junto al deltoides anterior, que se extiende hacia el centro de la regi贸n superior del t贸rax. Sin embargo, el deltoides anterior est谩 mucho m谩s involucrado durante la escabicaci贸n con mancuernas. El clavicular pec major solo act煤a como un motor asistente.

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