Los mejores movimientos de yoga para adelgazar la cintura

Los mejores movimientos de yoga para adelgazar la cintura

El yoga no es solo un m茅todo beneficioso para lograr la relajaci贸n y promover el alivio del estr茅s, tambi茅n es una de las formas m谩s efectivas de fortalecer y tonificar todo el cuerpo. Si desea recortar su cintura y perder libras, el yoga debe ser parte de un plan de p茅rdida de peso que incluya la reducci贸n de calor铆as y la actividad cardiovascular. Si bien el yoga por s铆 solo no puede ayudarlo a perder peso, las posturas espec铆ficas de yoga pueden ayudarlo a tonificar y fortalecer su abdomen y adelgazar su cintura.

Fortalecedores principales

Las posturas de yoga que fortalecen su n煤cleo pueden ayudarlo a lograr una secci贸n abdominal m谩s plana y m谩s delgada que los ejercicios tradicionales como abdominales, dice la entrenadora personal certificada Jessica Smith en un art铆culo para la revista "Shape". En poses de fortalecimiento de la base, tienes poses espec铆ficas que trabajan tus m煤sculos abdominales para desarrollar fuerza y 鈥嬧媟esistencia. Smith sugiere el tabl贸n lateral apilado para tonificar su n煤cleo y adelgazar su cintura lateral. Para realizar esta postura, acu茅stese sobre su lado derecho. Coloque su mano derecha debajo de su hombro derecho, presione su cuerpo hacia arriba y levante sus caderas del piso. Tu cuerpo debe estar en l铆nea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies. Involucre a sus m煤sculos abdominales laterales para mantener su cuerpo levantado; no permita que sus caderas se comben. Levanta tu brazo izquierdo hacia el techo y mira hacia arriba a tu mano izquierda. Qu茅date aqu铆 durante 60 segundos, luego repite en el lado opuesto.

Giros

Adem谩s de adelgazar la cintura, las posturas torcidas y las rotaciones pueden ayudar a aliviar el dolor en la columna y tonificar y energizar los 贸rganos abdominales, dice el instructor de yoga Lee Kennedy en un art铆culo para el "Mayo News". Para realizar una variaci贸n simple de un giro espinal sentado, si茅ntese en el piso con las piernas cruzadas. Si茅ntate derecho e involucra tus m煤sculos abdominales a medida que extiendes tu espina dorsal. Exhale y gire a su izquierda, girando desde la cintura. Lleve su mano derecha a su muslo izquierdo externo y apoye su mano izquierda en el piso detr谩s de usted cerca de sus nalgas. Mire sobre su hombro izquierdo. Mantenga esta postura durante 30 segundos, luego suelte y repita en el lado opuesto.

Balances

Las posturas equilibrantes involucran la participaci贸n de los m煤sculos centrales para ayudarlo a mantenerse en posici贸n vertical y evitar que se caiga. En un art铆culo para la revista "Shape", la instructora de yoga Heidi Kristoffer sugiere la serie de equilibrio Boat-Low Boat Repetition como una forma de fortalecer tu centro y reducir tu secci贸n media. Para realizar esta serie, si茅ntate en el piso con las rodillas dobladas frente a ti. Estira tus brazos hacia adelante al lado de tus rodillas, con las palmas hacia arriba. Inclina el torso hacia atr谩s y engancha los m煤sculos abdominales a medida que levantas los pies del suelo, colocando las piernas en un 谩ngulo de 45 grados con el piso. Baje el torso y las piernas para que est茅n suspendidas sobre el piso, luego levante para volver a la posici贸n de Barco lleno. Realice de 10 a 20 repeticiones de este ejercicio.

Estiramiento Poses

Es importante equilibrar las poses de fortalecimiento del tronco y del abdomen con estiramientos, dice el autor Fernando Pag茅s Ruiz en un art铆culo para "Yoga Journal". Algunas de las poses beneficiosas para estirar los m煤sculos abdominales incluyen el perro boca arriba y la pose de puente. La postura del puente tambi茅n puede ayudar a estimular la gl谩ndula tiroides, lo que a su vez puede aumentar su metabolismo, dice la experta en yoga Kimberly Folwer en un art铆culo para la revista "Shape". Para realizar la pose de puente, acu茅stese de espaldas y doble las rodillas, acercando los talones a las nalgas lo m谩s posible. Mantenga las rodillas separadas del ancho de las caderas. Descanse los brazos a los lados, las palmas hacia abajo. Exhale y presione las caderas hacia el techo, manteniendo el cuerpo en l铆nea recta desde las rodillas hasta los hombros. Si es posible, tome sus manos juntas y empuje los om贸platos m谩s cerca para expandir su pecho. Qu茅date aqu铆 hasta por un minuto.

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