Los mejores entrenamientos para perder peso r√°pido

Los mejores entrenamientos para perder peso r√°pido

Al decidir perder algunas libras, nadie quiere esperar seis meses o un a√Īo para estar m√°s delgado. Los programas de entrenamiento que se enfocan en lograr resultados graduales pueden ser muy buenos, pero no reflejan las necesidades reales de las personas que hacen dieta. Perder peso r√°pidamente es posible, pero entiende que tendr√°s que trabajar mucho m√°s duro en el gimnasio para lograr tus objetivos. Si consigues hacer un esfuerzo en uno de estos programas r√°pidos de p√©rdida de peso, tu recompensa se acercar√° unos pasos a tu f√≠sico ideal.

Entrenamiento de densidad escalada

Una de las formas m√°s r√°pidas de quemar m√°s calor√≠as en el gimnasio, quemando as√≠ m√°s grasa, es aumentar la densidad del ejercicio. La densidad del ejercicio simplemente se refiere a la cantidad de trabajo realizado durante un per√≠odo de tiempo determinado. Al comprender este hecho, y que nadie quiere soportar entrenamientos de dos horas solo para ver los resultados, el entrenador Charles Staley ha dise√Īado el programa EDT para la p√©rdida de grasa.

Los entrenamientos EDT duran 60 minutos, dividi√©ndose en tres bloques de entrenamiento de 15 minutos cada uno. Los √ļltimos 15 minutos se separan entre las distintas secciones para proporcionar un descanso al cuerpo. Durante cada "bloque" de 15 minutos, le dar√°n un par de ejercicios. Alterne entre los ejercicios, descansando seg√ļn sea necesario, con el objetivo de completar tantas repeticiones como sea posible durante el per√≠odo de tiempo. Cada semana posterior, intente romper el registro de su semana anterior. Al esforzarse constantemente para forzar m√°s trabajo en el mismo marco de tiempo, su cuerpo se adaptar√° al ganar m√ļsculo y perder grasa a un ritmo r√°pido.

Un entrenamiento EDT de muestra podría ser:

Primeros 15 minutos: 1. Step-ups con la pierna derecha 2. Step-ups con la pierna izquierda

Descansa 5 minutos, luego la segunda 15 minutos: 1. Inclina la mancuerna presiona 2. Sentada la rienda del predicador

Descanse 5 minutos, luego los √ļltimos 15 minutos: 1. Levantamiento de pantorrillas sentado 2. Giro ruso

Método Tabata con pesas

El método Tabata es quizás el entrenamiento más rápido en el mercado. Sin embargo, a pesar de esto, muy pocas personas realizan Tabatas de forma regular. Esto se debe a que Tabatas te obligará a trabajar más duro que nunca antes, estimulando la pérdida de grasa rápida y sostenible. Si crees que estás preparado para el desafío, entonces este es el entrenamiento para ti.

Para realizar un entrenamiento de Tabata, elija un ejercicio compuesto que trabaje en varias articulaciones, como la sentadilla o la prensa de empuje. Elija un peso relativamente ligero, ya que realizará cuatro minutos de actividad sin parar. Tenga un reloj o cronómetro cerca, porque el tiempo es esencial. Alterna entre los períodos de actividad de 20 segundos, durante los cuales mueves tantas repeticiones tan rápido como puedas y períodos de descanso de 10 segundos. Realice un total de ocho sets de descanso y trabajo, luego siéntase libre de acostarse en el piso y recuperarse durante unos minutos mientras su cuerpo se recupera. Realice Tabatas al menos tres veces a la semana para una máxima pérdida de grasa. Solo recuerda que aunque este sistema puede parecer fácil en papel, pruébalo antes de emitir juicios. Pero si estás dispuesto a pagar el precio, Tabatas puede llevarte a tu físico ideal más rápido que cualquier otra cosa.

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