Los mejores ejercicios para las axilas para los brazos fl谩cidos de las mujeres

Los mejores ejercicios para las axilas para los brazos fl谩cidos de las mujeres

Incluso las mujeres j贸venes y sanas pueden tener flacidez en las axilas, que es la ruina de la mayor铆a de las mujeres, especialmente aquellas a las que les gusta usar blusas sin mangas. A nadie le gusta tener flacidez de las axilas que flap cada vez que mueva los brazos. Hay formas de combatir este problema pero va a requerir dedicaci贸n y mucho trabajo por su parte.

Combatir la batalla contra las axilas

La lucha contra la flacidez de la piel en el 谩rea de las axilas es un desaf铆o, especialmente para las mujeres mayores, porque a medida que envejecemos, se pierde el col谩geno y la elastina, que son los tejidos conectivos que esencialmente mantienen unida nuestra piel. La Dra. Anita Cela, profesora asistente cl铆nica de dermatolog铆a en el New York Hospital-Cornell Medical Center en la ciudad de Nueva York, explica que nuestra piel tambi茅n tiende a estirarse a lo largo de los a帽os porque hemos ganado y hemos perdido peso. Sin la cantidad adecuada de elastina y col谩geno, nuestra piel no puede recuperarse y volver a su forma preestirada. Nuestra piel comienza a caerse y el resultado es fl谩cido, piel floja debajo de los brazos y en otros lugares.

Cuando pierde peso, nadie puede predecir d贸nde se perder谩 la grasa. Si se pierde debajo de tus brazos, esto puede provocar axilas fl谩cidas. Dado que la piel m谩s vieja no se recupera como lo hac铆a antes, la p茅rdida de peso puede empeorar su problema con la flacidez de las axilas, seg煤n el Dr. Cela.

T茅cnicas y sugerencias

Es necesario trabajar en tonificar tanto el b铆ceps, que son los m煤sculos que corren a lo largo del frente de la parte superior del brazo, como los tr铆ceps que se extienden a lo largo de la parte posterior del brazo, seg煤n la Dra. Debra Price, profesora asistente cl铆nica de dermatolog铆a en la Escuela de Medicina de la Universidad de Miami y un dermat贸logo en South Miami. Al hacer esto, crear谩s la apariencia de una piel m谩s firme porque est谩s rellenando la piel fl谩cida con m煤sculo. La piel todav铆a puede ceder un poco, pero no se sacudir谩 tanto.

El ejercicio es primordial

Aparte de la cirug铆a pl谩stica, el ejercicio es la 煤nica forma de deshacerse de la flacidez de las axilas. Si茅ntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies o los talones apoyados en el suelo. Las palmas deben colocarse boca abajo en el suelo, junto a la cadera, con los dedos apuntando hacia el frente, seg煤n Peggy Norwood-Keating, directora de fitness del Duke University Diet and Fitness Center en Durham, Carolina del Norte. Inclin谩ndose hacia atr谩s, doble los codos y sostenga la parte superior del cuerpo con los brazos. Mantenga sus manos en su lugar al lado de sus caderas. Mantenga esta posici贸n durante unos segundos y luego presione hacia adelante. Tus brazos deben enderezarse completamente una vez que est茅s de regreso en tu posici贸n inicial. Norwood-Keating explica que esto funciona la parte posterior de su brazo o el tr铆ceps

Lagartijas

Considera hacer flexiones. Si no puede hacer un push-up reglamentario, h谩galo mientras se balancea sobre sus rodillas. Las flexiones son una excelente manera de tonificar tus m煤sculos tr铆ceps y axilas.

Pesos de mano

Use pesas de mano: 3 lb., 5 lb. o m谩s pesadas. Elija el peso con el que se sienta c贸modo. Puede levantar pesas de mano mientras mira televisi贸n o llevarlas mientras camina.

Si茅ntese en el suelo, sosteniendo un peso en cada mano, levante los pesos por encima de su cabeza y b谩jelos hacia atr谩s, flexione los brazos por el codo, y luego lev谩ntelos. Este es un buen ejercicio para las axilas.

Sentado en el suelo, con un peso de mano en cada mano, junte las manos delante, justo debajo del ment贸n, baje los brazos y presione la mano izquierda y el antebrazo hacia la izquierda mientras presiona el brazo derecho y el antebrazo a la derecha al mismo tiempo. Tus antebrazos y la parte superior de tus manos ahora estar谩n mirando hacia el piso. Traiga sus manos y brazos a la posici贸n inicial y repita. Haga esencialmente el mismo movimiento, excepto que esta vez presione los brazos hacia atr谩s y luego regrese a la posici贸n inicial.

Yoga y otros enfoques

Hacer yoga. Muchas de las posturas de yoga implican usar tus brazos. Estas posturas no solo fortalecen y tonifican los m煤sculos de tus axilas, sino que te hacen ver m谩s delgado. Hacer baches de banco, de acuerdo con Yourtotalhealth.IVillage. Sentado en el borde de tu cama, planta las palmas de tus manos a cada lado de tus caderas. Deje que sus dedos entren en peligro al borde de la cama. Proceda a caminar con los pies hacia adelante para que sus caderas se hayan levantado y levantado de la cama. Tu nalga debe despejarse del borde de la cama mientras utilizas tus brazos para bajarte. Mantenga las rodillas dobladas y baje su trasero hasta que sus codos est茅n paralelos al piso. Usando la fuerza de su brazo, lev谩ntese y luego baje y suba, repitiendo 12 veces. A medida que seas m谩s h谩bil al hacer esto, una especie de push up invertido, intenta hacerlo con las piernas estiradas.

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