Los mejores ejercicios para disminuir el tama├▒o del trasero y el muslo

Los mejores ejercicios para disminuir el tama├▒o del trasero y el muslo

Muchas personas no est├ín contentas con el tama├▒o de sus colillas. Espec├şficamente, sienten que sus colillas son demasiado grandes. El problema para muchos es que el trasero est├í hecho de hasta tres m├║sculos primarios y temen que una rutina de ejercicios aumentar├í el tama├▒o de estos m├║sculos y as├ş aumentar├í el tama├▒o de sus extremos. Estas preocupaciones no son infundadas. Si bien el entrenamiento que eliges es importante, el estilo y el momento de tu entrenamiento son fundamentales para lograr los resultados deseados.

Entrenamiento combinado con dieta

El tama├▒o de tu trasero es una combinaci├│n de masa muscular y grasa. Hacer ejercicio aumentar├í el tono muscular y la masa, pero tambi├ęn quemar├í grasa. Por esta raz├│n, una dieta razonable combinada con una rutina de ejercicio regular puede reafirmar y reducir significativamente tu trasero. Caminar, andar en bicicleta, ir de excursi├│n y nadar son excelentes ejercicios para tonificar los gl├║teos y los muslos y, al mismo tiempo, quemar grasas. Una vez que se reduce el exceso de grasa, el ejercicio adicional puede aumentar la masa muscular y la p├ęrdida de pulgadas debido a la reducci├│n del contenido de grasa podr├şa compensarse con el aumento del volumen muscular.

Tipos de ejercicios

Uno de los mejores ejercicios espec├şficos de tope y muslo es la estocada. Estos ejercicios trabajan todos los m├║sculos de las nalgas, los muslos, las pantorrillas y los isquiotibiales. Para reducir el tama├▒o de su trasero y muslos, estos ejercicios deber├ín realizarse con mayor intensidad. Su entrenamiento deber├í durar entre 35 y 45 minutos. Comience con una intensidad baja, desarrolle a un ritmo r├ípido y luego reduzca a una intensidad baja. Para ver buenos resultados, deber├í entrenar de tres a cuatro veces por semana.

Rutina de entrenamiento general

Como con cualquier rutina de ejercicios, consulte con su m├ędico antes de comenzar. Beba muchos l├şquidos (preferiblemente agua) para mantenerse hidratado y evitar los calambres. Aseg├║rese de estirarse y calentarse antes de entrenar. Al tomar unos pocos minutos para calentarse, puede evitar una lesi├│n dolorosa. Estas lesiones tambi├ęn pueden marginarlo y retrasar los resultados, ya que se ve obligado a posponer el ejercicio hasta que su cuerpo pueda sanar. Comience lento, construya gradualmente hasta que pueda completar los 35 a 45 minutos completos recomendados para obtener mejores resultados.

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