Los mejores ejercicios para aplanar un est贸mago grande

Los mejores ejercicios para aplanar un est贸mago grande

La mejor manera de aplanar un est贸mago grande es reducir las calor铆as y moverse m谩s. El ejercicio diario de cardio y un par de ejercicios f谩ciles para tonificar los m煤sculos de su est贸mago reducir谩 el est贸mago grande de forma r谩pida y segura. Pero solo mudarse m谩s sin una estrategia no ser谩 tan efectivo como hacer ejercicio sabiamente.

Cardio

El ejercicio diario quema calor铆as y aumenta su metabolismo. Simplemente haciendo un par de sesiones de cardio a la semana para quemar 500 calor铆as aqu铆 y all谩 no aplanar谩 su est贸mago. Una libra de grasa equivale a 3.500 calor铆as, por lo que trabajar con 500 calor铆as a la vez no te llevar谩 lejos. En su lugar, comience con tres d铆as a la semana de cardio de intensidad moderada durante 20 minutos y agregue un d铆a a la semana cada dos semanas hasta que tenga hasta seis d铆as a la semana de cardio. Trate de realizar 30 minutos de actividad f铆sica de baja intensidad en su d铆a de descanso, como caminar o trabajar en el jard铆n. Luego, agregue 20 minutos adicionales por d铆a, de modo que realice dos sesiones de cardio de 20 minutos hasta que pierda suficiente peso para ver los m煤sculos de su est贸mago. Una vez que llegue all铆, puede reducir a 30 minutos, cinco d铆as a la semana, para mantener su est贸mago plano.

Bosu Plank

Un tabl贸n bosu es un gran ejercicio para aplanar el est贸mago, ya que requiere que todo tu n煤cleo trabaje para mantener tu cuerpo equilibrado en el bosu. Esto tonificar谩 los m煤sculos que necesita para obtener un est贸mago plano y quemar calor铆as mientras mantiene el peso de su cuerpo. Consigue una bola de bosu y volt茅ala para que el lado negro est茅 arriba. Coge los lados del bosu y mantenlo en el aire con tu cofre sobre el bosu y tus pies apoyados en el suelo. Mantenga la espalda plana, las caderas levantadas y los m煤sculos abdominales y de las nalgas apretados. Puedes comenzar a hacer este ejercicio en el piso hasta que desarrolles la fuerza para hacerlo en el bosu. Comience con dos d铆as a la semana y trabaje hasta cuatro.

Crunch de bola con rotaci贸n

El ejercicio de tabl贸n trabaja tus m煤sculos a trav茅s de la estabilizaci贸n para tensar tus abdominales. La contracci贸n de la pelota con ejercicio de rotaci贸n tonificar谩 a煤n m谩s el recto abdominal y los m煤sculos oblicuos a trav茅s del movimiento. Si茅ntese en una pelota de estabilidad y camine hacia adelante hasta que la pelota est茅 debajo de su espalda media y baja y su cuerpo est茅 paralelo al piso. Pon las manos detr谩s de la cabeza y levanta la barbilla. Arr谩strate y gira tus hombros hacia la derecha. Sostenga por 2 segundos y regrese a la posici贸n inicial. Crunch up nuevamente y girar hacia la izquierda. Sostener. Siga alternando y haciendo crujir hasta que haya hecho dos series de 10 repeticiones por lado. Comience con dos d铆as a la semana y trabaje hasta cuatro.

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