Los mejores ejercicios de yoga para el dolor de rodilla

Los mejores ejercicios de yoga para el dolor de rodilla

Existen muchos tratamientos para el dolor de rodilla, que incluyen terapia física, analgésicos y cirugía. Sin embargo, se ha comprobado que ciertos ejercicios de yoga alivian el dolor debido a la naturaleza de baja intensidad de los ejercicios y la falta de desgaste en las rodillas.

Pose de cad√°ver

Para completar estos ejercicios de yoga, acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. A partir de ahí, estírese, como si alguien estuviera apartando la cabeza de los pies, moviendo las piernas hacia abajo desde la pelvis y los hombros lejos del cuello. Respire profundamente desde su abdomen y mantenga la postura durante varios minutos. Después de completar el ejercicio, doble las rodillas y retírese a una posición sentada.

Piernas levantadas

Para completar este ejercicio de yoga, acuéstate de espaldas con los brazos a los lados. Desde allí, inhala mientras levantas la pierna derecha lo más alto posible, bajando mientras exhalas. Repita este paso con la pierna izquierda, luego realice cada ejercicio de pierna tres veces más. Desde allí, mientras inhalas, levanta la pierna derecha, luego sujétala con ambas manos mientras la acercas hacia ti, manteniendo la cabeza baja. Repita este ejercicio con la pierna izquierda.

Stand Spread Forward Leg Fold

Ponte de pie con los brazos a los lados. Desde allí, salta de modo que tus pies estén separados aproximadamente por cuatro pies, con los talones ligeramente hacia afuera. Junte sus manos en la posición de oración, manteniendo sus manos contra su pecho. En ese punto, doble la parte superior de su cuerpo desde la cadera hasta que su cuerpo esté a mitad de camino paralelo al piso y estire su cuello.

Actitud de alivio del viento

Acuéstese de espaldas, con los brazos a los lados. Levante su rodilla izquierda, luego envuelva sus manos alrededor de ella. Levanta la cabeza hacia la rodilla, respira y suelta. Repita este proceso con la pierna derecha, y repita el proceso para cada pierna tanto como mejor le parezca. Este ejercicio recorre un largo camino para estirar las rodillas.

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