Los mejores ejercicios de yoga para el dolor de rodilla

Los mejores ejercicios de yoga para el dolor de rodilla

Existen muchos tratamientos para el dolor de rodilla, que incluyen terapia f铆sica, analg茅sicos y cirug铆a. Sin embargo, se ha comprobado que ciertos ejercicios de yoga alivian el dolor debido a la naturaleza de baja intensidad de los ejercicios y la falta de desgaste en las rodillas.

Pose de cad谩ver

Para completar estos ejercicios de yoga, acu茅stese boca arriba, con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. A partir de ah铆, est铆rese, como si alguien estuviera apartando la cabeza de los pies, moviendo las piernas hacia abajo desde la pelvis y los hombros lejos del cuello. Respire profundamente desde su abdomen y mantenga la postura durante varios minutos. Despu茅s de completar el ejercicio, doble las rodillas y ret铆rese a una posici贸n sentada.

Piernas levantadas

Para completar este ejercicio de yoga, acu茅state de espaldas con los brazos a los lados. Desde all铆, inhala mientras levantas la pierna derecha lo m谩s alto posible, bajando mientras exhalas. Repita este paso con la pierna izquierda, luego realice cada ejercicio de pierna tres veces m谩s. Desde all铆, mientras inhalas, levanta la pierna derecha, luego suj茅tala con ambas manos mientras la acercas hacia ti, manteniendo la cabeza baja. Repita este ejercicio con la pierna izquierda.

Stand Spread Forward Leg Fold

Ponte de pie con los brazos a los lados. Desde all铆, salta de modo que tus pies est茅n separados aproximadamente por cuatro pies, con los talones ligeramente hacia afuera. Junte sus manos en la posici贸n de oraci贸n, manteniendo sus manos contra su pecho. En ese punto, doble la parte superior de su cuerpo desde la cadera hasta que su cuerpo est茅 a mitad de camino paralelo al piso y estire su cuello.

Actitud de alivio del viento

Acu茅stese de espaldas, con los brazos a los lados. Levante su rodilla izquierda, luego envuelva sus manos alrededor de ella. Levanta la cabeza hacia la rodilla, respira y suelta. Repita este proceso con la pierna derecha, y repita el proceso para cada pierna tanto como mejor le parezca. Este ejercicio recorre un largo camino para estirar las rodillas.

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