Los mejores ejercicios de arm-toning con pesas de mano para mujeres

Los mejores ejercicios de arm-toning con pesas de mano para mujeres

Los brazos esculpidos pueden hacer maravillas para hacerte lucir mejor en vestidos de verano, tanques y trajes de ba帽o. Estos m煤sculos son f谩ciles de esculpir, y debido a que son m谩s peque帽os, puedes notar la definici贸n m谩s r谩pido. Usando pesas de mano, puede esculpir todas las 谩reas de su brazo para crear brazos largos, delgados y tonificados. Estos ejercicios son los mejores, de acuerdo con el experto en acondicionamiento f铆sico Jonas Serano, porque funcionan de manera eficiente para obtener los mejores resultados en menos tiempo.

Biceps Curls

Para la entrenadora Lexi Walters, los rizos de b铆ceps son uno de los mejores toners de brazo alrededor. Puede usar sus pesos, adem谩s de la resistencia de sus propios m煤sculos para realmente contraerse y contraerse en la parte superior de sus brazos. Toma los pesos en tus manos. P谩rese con los brazos a los lados y las palmas hacia adelante. Doble los codos y levante los pesos hasta los hombros. Espere un conteo y suelte. Repita de 10 a 12 veces.

Aumenta el brazo lateral

Los hombros albergan muchos m煤sculos diminutos del brazo. Debido a que estos m煤sculos son peque帽os y generalmente no hay mucha grasa alrededor de ellos, cuando los trabajas, puedes ver el tono r谩pidamente. Los hombros fuertes tambi茅n pueden darle la apariencia de una cintura m谩s delgada, al acentuar la forma del reloj de arena. P谩rese con los pesos en las manos a los lados y las palmas hacia adentro. Mantenga los brazos estirados y levante los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Baje lentamente sus brazos. Repita de 10 a 12 veces.

Extensiones a茅reas

Las extensiones a茅reas funcionan con los tr铆ceps, que se encuentran en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Este es un 谩rea del que la mayor铆a de las mujeres se quejan de ser "fl谩cida" y no tonificada. Mantenga sus pesas de mano y alcance sus brazos por encima. Junta tus manos Doble los codos y baje los antebrazos y los pesos detr谩s de la cabeza, manteniendo la parte superior de los brazos hacia arriba. Presione los pesos hacia arriba mientras estira los brazos. Repita de 10 a 12 veces. Intenta mantener tus hombros alejados de tus o铆dos y tus codos apuntando hacia adelante.

Prensas de hombro

El press de hombros es un ejercicio de brazo que trabaja no solo los hombros, sino tambi茅n la parte posterior de los brazos, el pecho y la espalda para tonificar eficazmente los brazos y la parte superior del cuerpo. Agarra tus pesas. Doble los codos a la altura del hombro con las palmas hacia adelante. Tus brazos formar谩n 谩ngulos de 90 grados en las articulaciones de tus codos. Enderece tus brazos empujando tus pesas arriba. Luego, desci茅ndelos de vuelta a sus 谩ngulos de 90 grados. Repita de 10 a 12 veces.

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