Los mejores ejercicios de aplanamiento de est贸mago para hacer en casa

Los mejores ejercicios de aplanamiento de est贸mago para hacer en casa

Hay innumerables herramientas de ejercicio anunciadas en la televisi贸n que pretenden tonificar abdominales y aplanar los m煤sculos del est贸mago. La publicidad de hoy te har铆a creer que es imposible aplanar tus abdominales en casa sin la ayuda de estas herramientas. Entre los rodillos ab, las pelotas de ejercicio y los cinturones de tonificaci贸n el茅ctrica, tener un est贸mago plano puede parecer muy costoso y dif铆cil. Sin embargo, si te diriges a las 谩reas correctas, puedes lograr un vientre plano en tu propia casa.

Identificaci贸n

Tu est贸mago se compone de una agrupaci贸n de m煤sculos abdominales. El oblicuo externo es el m煤sculo que logras ver separado en cuatro cuadrantes si est谩s en forma. El transversus abdominis, otro m煤sculo externo, se puede ver estirando a los lados del est贸mago. Tonificar este m煤sculo evitar谩 el aspecto de "llanta de repuesto" que muchas personas tienen alrededor del est贸mago.

Tipos

Coloque una toalla o manta en el piso. Una superficie dura y plana es el mejor lugar para tonificar tus abdominales. Querr谩 enfocarse primero en su externus oblicuo, luego su transversus abdominis. Finalmente, tonificar谩 y estirar谩 todos los m煤sculos del est贸mago juntos. Acu茅stese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque ambas palmas debajo de la cabeza y levante la cabeza y la parte superior del cuerpo del piso hasta que los m煤sculos del est贸mago se enganchen. Repita entre 30 y 100 veces. Coloque su pie derecho sobre su rodilla izquierda. Repita los abdominales en esta posici贸n para trabajar el transversus abdominis entre 30 y 100 veces en cada pierna. Luego, levanta ambas piernas en el aire y junta tu ment贸n con tus muslos en cada contracci贸n. Repite 50 veces.

Prevenci贸n / Soluci贸n

Est铆rese entre ejercicios para minimizar el dolor. Acu茅stese de espaldas y abrace las rodillas durante varios segundos. Luego, gire la parte inferior de su cuerpo hacia el lado izquierdo, mientras gira la parte superior de su cuerpo ligeramente hacia la izquierda. Mantenga esta posici贸n por un minuto. Gire la parte inferior de su cuerpo hacia el lado derecho, mientras gira la parte superior de su cuerpo hacia la derecha. Mantenga esta posici贸n por un minuto. Arrod铆llate en el suelo y curva la espalda sobre las rodillas con la cabeza en el suelo frente a ti. Mantenga esta posici贸n por el tiempo que se sienta c贸modo.

Beneficios

El aumento en la frecuencia card铆aca asociado con el ejercicio es beneficioso para perder peso y tonificar los m煤sculos. Cuando logre un vientre plano, no se sentir谩 hinchado tan f谩cilmente y se sentir谩 inspirado a comer menos para mantener su est贸mago plano. Si tiene un est贸mago hinchado grande o tiene sobrepeso, un solo trabajo puede no ayudarlo a tener un est贸mago completamente plano. Consulte a un m茅dico si tiene hinchaz贸n estomacal inusual.

Advertencia

No intente estos ejercicios si tiene problemas de espalda, cuello o dificultad para hacer ejercicio. Si desea comenzar a hacer ejercicio regularmente, pero no est谩 seguro de c贸mo comenzar, comun铆quese con su gimnasio local y ellos establecer谩n un entrenador para que comience. Si hace ejercicio en casa y se lastima, llame a un m茅dico de inmediato. Nunca levante pesas ni realice ning煤n otro ejercicio extenuante mientras est茅 solo. Si tiene dudas, solicite a un observador que observe si est谩 haciendo el ejercicio correctamente.

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