Los mejores ejercicios de Ab en un reboteador

Los mejores ejercicios de Ab en un reboteador

El reboteador es un trampol铆n peque帽o que proporciona ejercicio aer贸bico de baja intensidad; es un excelente ejercicio de fortalecimiento del n煤cleo. Con un marco redondo m谩s peque帽o y ganchos de metal que se unen a un material hinchable parecido a una falda en el centro, esta herramienta de ejercicio es diferente al trampol铆n tradicional. En lugar de brotar en el aire, el reboteador reitera presionar los pies hacia abajo en el centro. Puedes tonificar y fortalecer tus abdominales con ejercicios eficaces de reboteador.

Kick Start Your Core

Acu茅stese de espaldas sobre el reboteador, con los pies apoyados en el piso con las manos apoyadas en la cabeza. Luego levante los pies unas pulgadas del piso. Al igual que cuando realiza abdominales normales para bicicleta, endereza la rodilla izquierda mientras dobla la rodilla derecha hacia el pecho: utiliza los abdominales para levantar y girar la parte superior del cuerpo para llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha. Repita con la rodilla derecha en un movimiento de venta de bicicletas. Realiza tres series de 12 repeticiones.

Alcanzar las estrellas

Estos ejercicios imitan gatos de salto y son excelentes para la fuerza central. P谩rese con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta con los pies separados y al mismo tiempo levanta los brazos por encima de la cabeza, luego salta de nuevo a la posici贸n de mirada fija, asegur谩ndote de que tus pies no se posen en el marco. Respire cuando vuelva a saltar a la posici贸n inicial y respire cuando salga. Estos son mini saltos r谩pidos. Enganche sus abdominales - su espalda debe estar recta en todo momento. Realiza tres series de 20 saltos.

Elevarlos alto!

Similar a los abdominales de pie, los aumentos de rodilla ayudan a construir un n煤cleo fuerte y tonificar tus abdominales. Mientras est谩s en el aire, conc茅ntrate en ejercitar tus abdominales. P谩rese con los pies juntos, los brazos flojos a los lados y comience a trotar a un ritmo moderado. Mientras trota en el lugar, alterne sus rodillas, levant谩ndolas al nivel de la cadera mientras su codo opuesto se encuentra con la rodilla opuesta. Esto imita una crisis permanente. Realiza tres series de 20 repeticiones en cada rodilla.

Crunch "U"

Acu茅stese c贸modamente sobre su espalda, las manos sobre su pecho y levante sus piernas hacia el cielo. Doble las rodillas levemente. Use sus abdominales para levantar su cuerpo, las piernas deben estar sobre su cabeza y el cuerpo debe crear una forma de U. Sus hombros deben levantarse ligeramente del trampol铆n. Mantenga la posici贸n y luego regrese a la posici贸n inicial. Mientras su cuerpo est谩 en la posici贸n U, apriete sus abdominales para que sienta que se contraen. Tu respiraci贸n debe ser constante, respirando al entrar en posici贸n, respirando mientras bajas las piernas. Realice tres series de 15 aumentos.

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