Los mejores deportes para atletas mayores de 50 a帽os

Los mejores deportes para atletas mayores de 50 a帽os

No hay ninguna raz贸n para que la actividad f铆sica y la participaci贸n en los deportes disminuyan a medida que la gente envejece. La Asociaci贸n Estadounidense de Jubilados, entre otros, afirma que la mejor forma de mantenerse en forma y mantener la salud f铆sica y mental es mantenerse activo. Varios deportes son perfectos para mayores de 50 a帽os, ofreciendo sudor, acci贸n y desaf铆o para una vida larga y saludable.

Golf

El golf es un deporte excelente para los mayores de 50 a帽os, muchos de los cuales comienzan a jugar a edades m谩s tempranas. Su juego de golf puede cambiar a medida que envejece, pero a煤n puede ser un gran jugador. Usar palos m谩s ligeros, andar m谩s en un carrito de golf o permitirse un par de golpes m谩s para completar un hoyo garantizar谩 que contin煤e disfrutando de un d铆a largo y desafiante en los enlaces.

Entrenamiento con pesas

Es posible que haya visto videos de levantadores de pesas de 95 a帽os proclamando este deporte como su fuente de juventud. El entrenamiento de resistencia realizado tres o cuatro veces por semana es una excelente manera de disminuir la p茅rdida de masa muscular magra, lo que mantiene una postura fuerte y un excelente tono muscular. El fisi贸logo del ejercicio Mark D. Peterson descubri贸 que con tan solo 20 semanas de entrenamiento de resistencia se produc铆an 2 1/2 libras de m煤sculo. Consulte con su gimnasio sobre las competencias de entrenamiento con pesas basadas en la edad. Probablemente sea un entrenador que participe en competiciones y lo gu铆e hacia su propia aventura de levantamiento de pesas.

Nadando

Pocos deportes proporcionan ejercicio de refuerzo cardiovascular con fortalecimiento muscular ingr谩vido como la nataci贸n. La nataci贸n en regazo lo mantendr谩 en excelente forma. Los Centros para el Control y la Prevenci贸n de Enfermedades informan que solo 2 horas y media a la semana de nataci贸n pueden reducir el riesgo de enfermedades cr贸nicas. El agua soporta tus articulaciones, y como el deporte no implica contacto, es especialmente bueno para las personas mayores de 50 a帽os. Si no eres un buen nadador, contacta a tu YMCA local para recibir clases. Es f谩cil aprender a nadar y la nataci贸n competitiva es una excelente forma de alcanzar logros personales mientras se conecta con otros en un grupo.

Corriendo

Comenzar un r茅gimen de jogging tiene una serie de beneficios para la salud del corredor de m谩s de 50 a帽os. Dos millas por d铆a es un gran comienzo en el camino para reducir el colesterol, aumentar la fuerza cardiovascular y la quema de calor铆as. Agregue solo una milla m谩s y casi ha completado un 5K, que es un punto de partida com煤n para los corredores de la competencia. Mejore de 5K a 8K, luego a 10K y tal vez a media marat贸n y m谩s. Si usted es un corredor principiante y no sabe por d贸nde empezar, intente buscar en l铆nea para encontrar un buen programa de sof谩 a 5K.

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