Los mejores alimentos para el desayuno para perder peso

Los mejores alimentos para el desayuno para perder peso

Si quiere perder peso, lo peor que puede hacer es saltarse el desayuno. En un estudio en curso, el National Weight Control Registry encontr√≥ que dentro de un grupo de personas que manten√≠an una p√©rdida de peso de al menos 30 libras durante un a√Īo, los sujetos que desayunaron se mantuvieron m√°s delgados y comieron menos calor√≠as, grasas saturadas y colesterol durante el resto de su d√≠a, en comparaci√≥n con aquellos que se saltaron su comida de la ma√Īana. El secreto para perder peso es comer alimentos que sean nutritivos y nutritivos, de modo que no haga trampa en su dieta durante el resto del d√≠a.

Tocino y huevos

Heather Leidy, Ph.D., profesora asistente de la Facultad de Medicina de la Universidad de Kansas, es partidaria de comer una comida matinal que contenga de 400 a 500 calor√≠as si desea bajar algo de peso. Un buen desayuno grande te ayuda a sentirte satisfecho, especialmente si contiene 200 calor√≠as m√°s o menos de prote√≠na magra, como los huevos y el tocino canadiense bajo en grasa. Seg√ļn el Dr. Leidy, las prote√≠nas te hacen sentir lleno por m√°s tiempo que los carbohidratos, por lo que consumir prote√≠nas para el desayuno te ayuda a reducir las calor√≠as durante el resto del d√≠a.

Yogur

Una forma deliciosa de tomar en sus 200 calorías de proteína de desayuno es yogur bajo en grasa. Escribiendo en WebMD, el Dr. Milton Stokes del Hospital St. Barnabas en la ciudad de Nueva York recomienda una porción de yogurt con plátanos rebanados o un batido de fruta fresca hecho de bayas, hielo y yogur como delicias fáciles y de alta energía para comenzar el día.

Cereal de grano entero

El Dr. Stokes, que es jefe de dietistas de St. Barnabas, tiene otra recomendación para el desayuno: un cereal con alto contenido de fibra, preferiblemente uno con 3 a 5 gramos de fibra dietética. Cuando vaya de compras, busque un cereal que enumere el salvado o el grano integral como su primer ingrediente. Agregue leche a su cereal para ese toque de proteína para que se sienta lleno por más tiempo.

Barbara J. Rolls, Ph.D., autora de "The Volumetrics Weight Control Plan" est√° de acuerdo. Ella afirma que los alimentos ricos en fibra le permiten comer m√°s alimentos mientras ingiere menos calor√≠as. Ella dice que algunos alimentos son muy densos en energ√≠a, lo que significa que empacan muchas calor√≠as en una peque√Īa cantidad de alimentos. Las grasas, por ejemplo, son alimentos de alta densidad. Los alimentos ricos en fibra como los granos integrales, las frutas y las verduras tienen una baja densidad energ√©tica, lo que significa que puede consumir m√°s volumen de estos alimentos y a√ļn as√≠ limitar su consumo de calor√≠as.

Fruta fresca

Las frutas frescas son alimentos con alto contenido de fibra, y el Dr. Sears del sitio web AskDrSears informa que las frutas de desayuno clásicas como plátanos, pomelos, arándanos y melón son especialmente buenas para usted. Los plátanos contienen potasio, los arándanos tienen propiedades antioxidantes, los pomelos y el melón tienen mucha vitamina C. Intente poner fruta fresca en sus cereales o comer frutas con su yogur para que se sienta satisfecho y darle un impulso nutritivo a su día.

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