Los mejores alimentos para comer antes de correr un 5K

Los mejores alimentos para comer antes de correr un 5K

El entrenamiento para una carrera de larga distancia, como un 5K, requiere disciplina y perseverancia. La nutrici贸n y la dieta son tan importantes como el entrenamiento f铆sico. Una dieta deficiente puede ocasionar dificultades durante la carrera e incluso puede dar como resultado una carrera incompleta. Para optimizar los resultados de su 5K, coma una dieta alta en carbohidratos y l铆quidos recomendados, y bajo en prote铆nas, fibra y grasas antes de la carrera.

Hidratos de carbono

Al igual que con cualquier actividad de entrenamiento extenuante, el cuerpo utiliza los hidratos de carbono como su fuente de energ铆a preferida. Su dieta antes de una carrera de 5 km deber铆a consistir en carbohidratos principalmente complejos. Esta dieta tambi茅n se aplica al per铆odo de entrenamiento previo a un 5K. Los carbohidratos deben constituir entre 50 y 60 por ciento de la ingesta total de un corredor. Los ejemplos incluyen granos enteros, avena, salvado, pl谩tanos, pasta y patatas. Los carbohidratos simples como la pasta blanca enriquecida y los panes no proporcionan los mismos nutrientes y beneficios energ茅ticos que los granos integrales.

Fluidos

Aseg煤rese de beber mucha agua antes, durante y despu茅s de la carrera. Se recomiendan entre 16 y 24 onzas de agua dos horas antes de una carrera y 12 oz 15 minutos antes de la carrera. Det茅ngase por ocho onzas de agua al menos cada 20 minutos durante la carrera para reponer el cuerpo y evitar la deshidrataci贸n. Los l铆quidos mejorados con electrolitos, como las bebidas deportivas, tambi茅n son beneficiosos, ya que el cuerpo pierde electrolitos durante la carrera. Busque bebidas con alto contenido de carbohidratos para obtener energ铆a adicional. Seg煤n el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, el contenido de carbohidratos de las bebidas deportivas debe estar entre 4 y 8 por ciento para obtener los m谩ximos beneficios. Las bebidas deportivas y de agua con sodio mejorado tambi茅n pueden ayudar a mantener el cuerpo hidratado, ya que el sodio hace que el cuerpo retenga agua y la sal puede hacer que se detenga para tomar agua con m谩s frecuencia.

Comidas que se deben evitar

Evite probar cualquier comida nueva el d铆a o el d铆a anterior a una carrera. En las horas inmediatamente anteriores al 5K, coma porciones peque帽as para evitar una digesti贸n intensa durante la carrera, un proceso que podr铆a consumir energ铆a vital. No consuma alimentos ricos en fibra, grasa o prote铆nas inmediatamente antes de una carrera. Adem谩s, evite los dulces y grandes cantidades de az煤car antes de una carrera, ya que esto podr铆a conducir a una ca铆da en el az煤car en la sangre.

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