Los mejores alimentos para comer antes de correr un 5K

Los mejores alimentos para comer antes de correr un 5K

El entrenamiento para una carrera de larga distancia, como un 5K, requiere disciplina y perseverancia. La nutrición y la dieta son tan importantes como el entrenamiento físico. Una dieta deficiente puede ocasionar dificultades durante la carrera e incluso puede dar como resultado una carrera incompleta. Para optimizar los resultados de su 5K, coma una dieta alta en carbohidratos y líquidos recomendados, y bajo en proteínas, fibra y grasas antes de la carrera.

Hidratos de carbono

Al igual que con cualquier actividad de entrenamiento extenuante, el cuerpo utiliza los hidratos de carbono como su fuente de energía preferida. Su dieta antes de una carrera de 5 km debería consistir en carbohidratos principalmente complejos. Esta dieta también se aplica al período de entrenamiento previo a un 5K. Los carbohidratos deben constituir entre 50 y 60 por ciento de la ingesta total de un corredor. Los ejemplos incluyen granos enteros, avena, salvado, plátanos, pasta y patatas. Los carbohidratos simples como la pasta blanca enriquecida y los panes no proporcionan los mismos nutrientes y beneficios energéticos que los granos integrales.

Fluidos

Aseg√ļrese de beber mucha agua antes, durante y despu√©s de la carrera. Se recomiendan entre 16 y 24 onzas de agua dos horas antes de una carrera y 12 oz 15 minutos antes de la carrera. Det√©ngase por ocho onzas de agua al menos cada 20 minutos durante la carrera para reponer el cuerpo y evitar la deshidrataci√≥n. Los l√≠quidos mejorados con electrolitos, como las bebidas deportivas, tambi√©n son beneficiosos, ya que el cuerpo pierde electrolitos durante la carrera. Busque bebidas con alto contenido de carbohidratos para obtener energ√≠a adicional. Seg√ļn el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, el contenido de carbohidratos de las bebidas deportivas debe estar entre 4 y 8 por ciento para obtener los m√°ximos beneficios. Las bebidas deportivas y de agua con sodio mejorado tambi√©n pueden ayudar a mantener el cuerpo hidratado, ya que el sodio hace que el cuerpo retenga agua y la sal puede hacer que se detenga para tomar agua con m√°s frecuencia.

Comidas que se deben evitar

Evite probar cualquier comida nueva el d√≠a o el d√≠a anterior a una carrera. En las horas inmediatamente anteriores al 5K, coma porciones peque√Īas para evitar una digesti√≥n intensa durante la carrera, un proceso que podr√≠a consumir energ√≠a vital. No consuma alimentos ricos en fibra, grasa o prote√≠nas inmediatamente antes de una carrera. Adem√°s, evite los dulces y grandes cantidades de az√ļcar antes de una carrera, ya que esto podr√≠a conducir a una ca√≠da en el az√ļcar en la sangre.

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