Lista de malos carbohidratos

Lista de malos carbohidratos

Los carbohidratos provienen de una variedad de alimentos, y algunos de estos son tan poco saludables que deber铆an ser excluidos de la dieta promedio. Existen muchas dietas bajas en carbohidratos que ensalzan las virtudes de la p茅rdida de peso al evitar los carbohidratos malos, y aunque estos enfoques pueden ser muy efectivos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos se帽ala que los carbohidratos son un componente nutricional esencial para una vida saludable. Comprender un poco sobre c贸mo funcionan los carbohidratos en el cuerpo puede ayudarlo a tomar mejores decisiones sobre qu茅 comer y qu茅 dejar en los estantes de las tiendas.

Carbohidratos simples

Hay dos tipos de carbohidratos. La variedad compleja proporciona energ铆a a largo plazo a medida que se descomponen lentamente en su sistema. Tambi茅n incluyen fibra que ayuda a la digesti贸n y te hace sentir m谩s lleno despu茅s de comer. Por otro lado, los carbohidratos simples proporcionan un pico de energ铆a r谩pido pero luego te dejan cansado y con hambre. Esto en realidad te lleva a comer a煤n m谩s comida. Con estos factores en mente, es importante saber c贸mo satisfacer las necesidades de su cuerpo al mismo tiempo que cosecha el beneficio de un estilo de vida bajo en carbohidratos. El primer paso es saber c贸mo identificar los carbohidratos simples que son malos para usted.

Az煤cares

La mayor铆a de las personas se dan cuenta de que comer dulces y otros dulces no es bueno para ti, pero lo que no saben es que los carbohidratos en s铆 mismos se pueden descomponer en az煤cares. Evite el az煤car en s铆 mismo en sus formas naturales, incluyendo az煤car morena y en polvo. Los refrescos y dulces tambi茅n son alimentos que contienen grandes cantidades de az煤car y deben evitarse. Los jarabes dulces como el ma铆z y el jarabe con sabor a arce est谩n cargados de carbohidratos malos.

Alimentos refinados

Estos son principalmente productos de granos refinados que elevan r谩pidamente el az煤car en la sangre, pero no proporcionan la energ铆a a largo plazo que los carbohidratos complejos. Los alimentos para evitar en esta categor铆a incluyen pan blanco, pasta (excluyendo el trigo integral), bagels, pasteles y cereales.

Vegetales, carbohidratos y granos

La mayor铆a de los vegetales son elementos esenciales de una dieta saludable, pero algunos contienen carbohidratos no deseados. Las papas son notoriamente malas, especialmente en forma de papas fritas y patatas fritas. Otros carbohidratos malos en esta categor铆a incluyen arroz blanco, batatas, ma铆z, guisantes y remolacha.

Papas

Las papas merecen menci贸n especial porque son la 煤nica fuente de carbohidratos que todos tratan de evitar. Sirven como un buen ejemplo porque dos de las formas refinadas son muy frecuentes en nuestro cultivo de alimentos: papas fritas y patatas fritas. La papa en su forma natural es una verdura inocua con muchas cualidades nutritivas, pero cuanto m谩s se procesa, peor se vuelve. Una regla emp铆rica para determinar qu茅 carbohidratos son malos: piense en qu茅 tan lejos ha llegado el producto en su mano de su forma original. Los carbohidratos son un ingrediente importante en cualquier dieta saludable, y al evitar los alimentos y los dulces muy procesados, puede tener un buen estilo de vida nutritivo y mantenerse en forma.

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