Lista de carbohidratos para evitar

Lista de carbohidratos para evitar

Nuestros cuerpos necesitan hidratos de carbono para la producción de energía, por lo que son una parte esencial de nuestra dieta. Los buenos carbohidratos son beneficiosos para nuestros cuerpos, pero los malos carbohidratos no lo son. Ordenando a través del laberinto de información puede ser confuso, pero algunas pautas pueden ayudarte.

Acerca de los carbohidratos

Los carbohidratos han recibido un vagabundo a veces. Muchas personas que intentan adelgazar r√°pidamente prefieren las dietas de moda, algunas de las cuales promueven la eliminaci√≥n de los carbohidratos de su dieta. En general, los carbohidratos son una parte esencial de una buena nutrici√≥n y pueden contribuir a una disminuci√≥n de la grasa corporal. Adem√°s de sus capacidades de producci√≥n de energ√≠a, los carbohidratos proporcionan vitaminas, minerales y fitonutrientes necesarios para una buena salud. La mayor√≠a de las personas se da cuenta de que los carbohidratos est√°n en las papas y los productos de pan. Las frutas y muchas verduras tambi√©n los contienen. En general, para una mejor salud y nutrici√≥n, elija alimentos no procesados ‚Äč‚Äčcon alto contenido de fibra.

Panes

Evite los panes hechos con harina procesada blanca o blanqueada. La harina procesada tiene nutrientes esenciales y fibra reducida o eliminada. Los panes blancos y las pastas son los principales culpables aquí, así como cualquier producto de pan hecho con harina blanca. Muchos productos etiquetarán el producto como pan de "trigo" o "harina de trigo enriquecida". Estos productos también eliminan muchos de los buenos nutrientes. Evite los alimentos elaborados con harina blanca o blanqueada, incluidos muchos panes, pastas, rosquillas y cereales. Busque en su lugar productos 100% enteros o 100% integrales para la mejor nutrición.

Az√ļcar

La mayor√≠a de nosotros entiende que el az√ļcar no es bueno para nosotros. El az√ļcar blanco es el principal culpable. Al igual que en la harina blanca o blanqueada, el az√ļcar blanco se ha procesado, reduciendo los nutrientes. Esto no significa que el az√ļcar morena sea bueno para nosotros. El az√ļcar moreno es az√ļcar blanco con melaza a√Īadida, por lo que tampoco es una buena alternativa. El jarabe de ma√≠z y el jarabe de ma√≠z con alto contenido de fructosa son ingredientes que se encuentran en muchos alimentos procesados ‚Äč‚Äčy deben evitarse. En general, los az√ļcares que se encuentran en las galletas, dulces, refrescos, donas, cereales endulzados y postres proporcionan calor√≠as vac√≠as, que no son utilizadas por el cuerpo y deben evitarse. Lea las etiquetas de las bebidas tambi√©n. Muchas bebidas de frutas tienen az√ļcar agregada. Estas calor√≠as vac√≠as eventualmente se convierten en exceso de grasa corporal. Evite todos los az√ļcares tanto como sea posible. Elija jugo de frutas o peque√Īas cantidades de az√ļcar en bruto o jarabe de arce puro como alternativas.

Aperitivos

La mayor√≠a de los bocadillos empacados que compramos est√°n cargados con calor√≠as vac√≠as. Generalmente se hacen con harina procesada y az√ļcar blanco. Estos refrigerios son √ļtiles para nosotros a medida que apresuramos nuestras vidas diarias. Dan un estallido r√°pido de energ√≠a, pero puede que te encuentres agotado y let√°rgico a medida que el d√≠a contin√ļa. Elimine tantos como sea posible, incluyendo papas fritas, dulces, galletas y la mayor√≠a de los aperitivos procesados ‚Äč‚Äčy preenvasados. Las opciones m√°s saludables de bocadillos son nueces, semillas, fruta fresca y vegetales crudos.

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