Lista de carbohidratos para evitar

Lista de carbohidratos para evitar

Nuestros cuerpos necesitan hidratos de carbono para la producci贸n de energ铆a, por lo que son una parte esencial de nuestra dieta. Los buenos carbohidratos son beneficiosos para nuestros cuerpos, pero los malos carbohidratos no lo son. Ordenando a trav茅s del laberinto de informaci贸n puede ser confuso, pero algunas pautas pueden ayudarte.

Acerca de los carbohidratos

Los carbohidratos han recibido un vagabundo a veces. Muchas personas que intentan adelgazar r谩pidamente prefieren las dietas de moda, algunas de las cuales promueven la eliminaci贸n de los carbohidratos de su dieta. En general, los carbohidratos son una parte esencial de una buena nutrici贸n y pueden contribuir a una disminuci贸n de la grasa corporal. Adem谩s de sus capacidades de producci贸n de energ铆a, los carbohidratos proporcionan vitaminas, minerales y fitonutrientes necesarios para una buena salud. La mayor铆a de las personas se da cuenta de que los carbohidratos est谩n en las papas y los productos de pan. Las frutas y muchas verduras tambi茅n los contienen. En general, para una mejor salud y nutrici贸n, elija alimentos no procesados 鈥嬧媍on alto contenido de fibra.

Panes

Evite los panes hechos con harina procesada blanca o blanqueada. La harina procesada tiene nutrientes esenciales y fibra reducida o eliminada. Los panes blancos y las pastas son los principales culpables aqu铆, as铆 como cualquier producto de pan hecho con harina blanca. Muchos productos etiquetar谩n el producto como pan de "trigo" o "harina de trigo enriquecida". Estos productos tambi茅n eliminan muchos de los buenos nutrientes. Evite los alimentos elaborados con harina blanca o blanqueada, incluidos muchos panes, pastas, rosquillas y cereales. Busque en su lugar productos 100% enteros o 100% integrales para la mejor nutrici贸n.

Az煤car

La mayor铆a de nosotros entiende que el az煤car no es bueno para nosotros. El az煤car blanco es el principal culpable. Al igual que en la harina blanca o blanqueada, el az煤car blanco se ha procesado, reduciendo los nutrientes. Esto no significa que el az煤car morena sea bueno para nosotros. El az煤car moreno es az煤car blanco con melaza a帽adida, por lo que tampoco es una buena alternativa. El jarabe de ma铆z y el jarabe de ma铆z con alto contenido de fructosa son ingredientes que se encuentran en muchos alimentos procesados 鈥嬧媦 deben evitarse. En general, los az煤cares que se encuentran en las galletas, dulces, refrescos, donas, cereales endulzados y postres proporcionan calor铆as vac铆as, que no son utilizadas por el cuerpo y deben evitarse. Lea las etiquetas de las bebidas tambi茅n. Muchas bebidas de frutas tienen az煤car agregada. Estas calor铆as vac铆as eventualmente se convierten en exceso de grasa corporal. Evite todos los az煤cares tanto como sea posible. Elija jugo de frutas o peque帽as cantidades de az煤car en bruto o jarabe de arce puro como alternativas.

Aperitivos

La mayor铆a de los bocadillos empacados que compramos est谩n cargados con calor铆as vac铆as. Generalmente se hacen con harina procesada y az煤car blanco. Estos refrigerios son 煤tiles para nosotros a medida que apresuramos nuestras vidas diarias. Dan un estallido r谩pido de energ铆a, pero puede que te encuentres agotado y let谩rgico a medida que el d铆a contin煤a. Elimine tantos como sea posible, incluyendo papas fritas, dulces, galletas y la mayor铆a de los aperitivos procesados 鈥嬧媦 preenvasados. Las opciones m谩s saludables de bocadillos son nueces, semillas, fruta fresca y vegetales crudos.

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