Lista de alimentos que son ricos en estr贸geno

Lista de alimentos que son ricos en estr贸geno

El estr茅s, los medicamentos y el envejecimiento natural son los principales factores que contribuyen a la disminuci贸n del estr贸geno en las mujeres. Es lo que hace que las mujeres sean las mujeres que son, de acuerdo con el Dr. V Craig Jordan, O.B.E., PhD., D.Sc., y Vicepresidente de Ciencias M茅dicas en Fox Chase Cancer Center. Sin los niveles adecuados de estr贸geno, las mujeres, e incluso los hombres en menor grado, no pueden funcionar tan bien. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a aumentar los niveles de estr贸geno y apoyar los sistemas naturales del cuerpo.

Verduras y legumbres

Remolachas, zanahorias, pepinos, guisantes, pimientos, patatas, calabaza, calabaza, 帽ame, ajo y berenjena. Frijoles rojos, soja y guisantes partidos.

Frutas y hierbas

Las frutas ricas en estr贸genos son tomates, manzanas, cerezas, ciruelas, granada, papaya y ruibarbo. Las hierbas incluyen hinojo, l煤pulo, an铆s y perejil.

Semillas y l谩cteos

Semillas de s茅samo, semillas de girasol y huevos.

Alimentos de soja

La soja es una muy buena fuente de estr贸geno y, aunque figura en la tabla anterior, no se incorpora f谩cilmente desde el estado bruto a los planes de men煤 de la persona promedio. Las buenas fuentes de soja provienen de los alimentos creados con ellos, como los fideos de soja, los perritos calientes de soja, la leche de soja, el yogur de soja, la harina de soya, el queso de soja y el tofu.

Semilla de lino

No es una categor铆a en s铆 misma, pero la semilla de lino es uno de los recursos de estr贸genos m谩s eficientes. Ayuda a mejorar la funci贸n hep谩tica, combate la piel seca y las u帽as quebradizas asociadas con la falta de estr贸geno en las mujeres, ayuda a tratar el eczema o la psoriasis, e incluso se le atribuye la reducci贸n del riesgo de algunos tipos de c谩ncer y enfermedades del coraz贸n. La semilla de lino mejora las funciones mentales y alivia el asma.

Incorporaci贸n de alimentos ricos en estr贸geno

Agregar fuentes de estr贸geno a su dieta debe hacerse lentamente para evaluar las mejoras o problemas potenciales. Planee agregar de 30 a 50 miligramos por d铆a, el equivalente a una taza de yogur de soja con una cucharada de semillas de lino molidas frescas agregadas a su men煤 cada d铆a.

Cu谩ndo NO consumir alimentos ricos en estr贸geno

Las mujeres que atraviesan la menopausia, sufren de s铆ndrome premenstrual o tienen c谩ncer de mama, fibromas o quistes ov谩ricos deben evitar los alimentos ricos en estr贸geno porque pueden agravar los s铆ntomas. Algunos alimentos realmente bloquean los niveles de estr贸geno, tanto la creaci贸n natural del propio cuerpo como el estr贸geno aditivo. Los alimentos que bloquean los estr贸genos incluyen br贸coli, trigo sarraceno, repollo, frutas c铆tricas, ma铆z, fruta (que no sean manzanas, cerezas, d谩tiles y granadas), uvas, jud铆as verdes, melones, cebollas, peras, pi帽as, calabaza, arroz blanco, harina blanca y tapioca.

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