Lista de alimentos de fibra

Lista de alimentos de fibra

El forraje es otro nombre para la fibra diet√©tica, que se encuentra naturalmente en frutas, verduras y granos. Una dieta alta en fibra diet√©tica puede tener muchos beneficios para la salud, que incluyen ayudar a la digesti√≥n, reducir el estre√Īimiento y controlar el peso. La fibra diet√©tica tambi√©n se usa para tratar una variedad de afecciones, como enfermedades card√≠acas, diverticulosis y diabetes. De acuerdo con las Pautas diet√©ticas de 2005 para los estadounidenses, debe consumir 14 gramos de fibra por cada 1.000 calor√≠as en su dieta. Si comes 2,000 calor√≠as al d√≠a, debes apuntar a 28 gramos de fibra.

Fruta

La fruta cuenta con un alto contenido de fibra diet√©tica. Dado que la fibra a menudo se concentra en la c√°scara, no comerlos reducir√° el contenido de fibra. Una manzana grande proporciona aproximadamente 3,3 gramos de fibra; un pl√°tano, aproximadamente 3.1 gramos; una taza de moras, 7.6 gramos; una naranja peque√Īa, 3.1 gramos; y una taza de pasas, 5.4 gramos.

Vegetales

Las verduras también tienen un alto contenido de fibra dietética. Una taza de frijoles horneados tiene 10.4 gramos; una taza de lentejas, 15.6 gramos; y una taza de calabaza de invierno, 5.7 gramos. La mitad de una batata proporciona 3.9 gramos; una taza de arvejas, 16.3 gramos; y una taza de zanahorias, 3.1 gramos.

Granos

Los cereales, incluidos el pan y los cereales, también son buenas fuentes de fibra dietética. Una rebanada de pan integral proporciona 1,7 gramos; una taza de avena, 4 gramos; y una taza de arroz integral, 3.5 gramos. El arroz integral tiene más fibra que el arroz blanco, y el pan de trigo tiene más fibra que el pan blanco.

Nueces

Las nueces también proporcionan fibra dietética. Una ración de 24 almendras proporciona aproximadamente 3,3 gramos; 28 cacahuetes, alrededor de 2.3 gramos; y 14 mitades inglesas de nuez, alrededor de 1.9 gramos.

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