Levantando para la lucha

Levantando para la lucha

La lucha es uno de los deportes más agotadores del mundo. Para ser competitivos, los atletas de lucha libre no solo deben ser expertos en mat, sino que también deben ser fuertes y ágiles. Para aumentar sus niveles de fuerza, los luchadores deben participar en el entrenamiento con pesas. Si nunca has levantado antes, entonces es mejor que te apegues a los ejercicios compuestos básicos, lo que te permitirá trabajar una gran cantidad de músculos simultáneamente.

Equipo

Entra a cualquier gimnasio y encontrarás una combinación de barra, mancuerna y equipo de máquina de resistencia. Algunos gimnasios también pueden tener sistemas de poleas de cable, bandas de resistencia e incluso pesas rusas. Para los propósitos de su programa de desarrollo de la fuerza, comience usando solo pesas y tal vez algunas máquinas aquí y allá. El uso principalmente de equipos de pesas le permitirá trabajar la mayoría de los músculos al mismo tiempo y le permitirá obtener los aumentos más rápidos en fuerza posible. Esto se debe a que, a diferencia de las máquinas, debes estabilizar todo el peso en cada lado de tu cuerpo durante cada repetición, lo que provoca que se activen más músculos y se contraigan con más fuerza.

Ceremonias

Saber que debes aferrarte a las pesas libres no es suficiente, ya que debes realizar los ejercicios adecuados para obtener las mayores ganancias de fuerza posibles. Los movimientos de levantamiento de pesas, como el press de banca con barra plana, la sentadilla con barra en la barra y el peso muerto con la pierna doblada con barra, deberían constituir la mayor parte de su programa de entrenamiento. Otros ejercicios que pueden beneficiarlo como luchador son las prensas de barra de arriba y las filas de barra dobladas. Realizar los cinco ejercicios te permitirá desarrollar la fuerza de arriba abajo ya que apuntarás a todos los músculos principales de tu cuerpo.

Conjuntos y representantes

Hacer una cantidad específica de series y repeticiones es tan importante como usar pesas libres y hacer los ejercicios correctos para lograr las ganancias de fuerza que buscas. Durante las primeras 2 semanas de su programa de levantamiento, haga tres series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio. Esto es para acostumbrar su cuerpo y músculos a los movimientos. Hacer este número ligeramente superior también le permitirá aprender cómo hacer correctamente cada ejercicio y desarrollar sus habilidades motoras para obtener resultados máximos y un riesgo mínimo de lesiones. Después de las 2 semanas, baje las repeticiones de 6 a 10. Haga 10 repeticiones durante el primer set, ocho durante el segundo set y luego seis durante el último set, en un esfuerzo total para alcanzar la falla muscular. Entre cada conjunto, tome un breve descanso por hasta 3 minutos para que sus músculos puedan recuperarse.

Precaución

Antes de cada sesión de ejercicio, realice un calentamiento de 10 minutos. Esto no se puede enfatizar lo suficiente. Las lesiones en la sala de pesas te mantendrán alejado de las esteras de lucha y te mantendrán al margen, desperdiciando preciosas sesiones de práctica y posiblemente competiciones activas. Pero su riesgo de lesión durante el levantamiento se puede minimizar si solo hace un calentamiento. Los ejemplos de calentamientos que puede hacer incluyen trucos ligeros, saltos, saltar la cuerda, burpees o una combinación de cualquiera de estos, siempre que el calentamiento no dure más de 10 minutos. Después de completar el calentamiento, haga su entrenamiento y termine con un enfriamiento de 10 minutos, que debería ser algo a baja intensidad, como una caminata lenta. Hacer esto enfriará sus músculos y devolverá su cuerpo a un estado más regular.

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